Per i blocchi della zona hai sbagliato sezione.

Per il resto ti dico ad occhio e croce che 19% di grasso significa che devi dimagrire un bel po'.
Questo dato però cozza con quella che è la tua descrizione, perchè per vedere un po' di addome (alto) dovresti essere molto + magro, ergo:

o bari nella descrizione, o ti sei misurato male.

Questo te lo dico per avere un dato attendibile dal quale far partire la dieta.
Inoltre le proteine sono pochine.