Diario di Gyufe

[Gyufe]

ciao
sono qui....ma tu arrivi sempre quando me ne sto per andare!!!

Quindi mi sconsigli i tre giorni di seguito?nn so se ce la farò la mia voglia è troppa!

Indovina un po' sono alla quarta pagina del tuo diario...prt un anno fa ....certo prima che lo finisco ci metterò un po' ma ho intenzione di leggerlo tutto....certo quanti consigli che ti hanno dato...ho visto le foto di una anno fa intendo ...bravo......
Secondo te dovrei postare le mie? aparte che nn le ho !

[tattoos]

Vedi, il tenere un diario di allenamento consente di scrivere i propri progressi e farsi fornire una tonnellata di idee. Oltretutto serve proprio a scambiare opinioni e migliorarsi.

Per ciò che riguarda la foto, io penso sia utile. Ma considera che lo puoi fare anche "privatamente" senza la necessità di pubblicarle al "ludibrio" altrui.
Puoi farti una foto e fartene un'altra che so dopo sei mesi e vedere i miglioramenti e le differenze.

Grazie per la lettura del mio Blog.

Abbracci da zio tattoos.

P.S. Io penso sia utile cambiare il titolo a questo Thread ! Che significa "Scheda 12 Aprile 2007" ???

[Gyufe]

Zio tattoos...sempre felice quando vedo la tua risposta...nn ci credereai ma anche io avevo intenzione di cambiare il trehad...anzi volevo proprio elimare le prime 2 pagine e inziare dalla scheda che mi hai consigliato tu!
Il promblema che come al solito nn so come si fa!Se tu puoi mi elimini le pagine prime che fanno schifo e iniziamo il mio diario dal tuo schema di allenamento???

Grazie

[tattoos]

Ho modificato il Titolo. Ho messo un banale "Diario di Gyufe". Se hai altre idee, fammi sapere.

Io non sarei dell'idea di cancellare i post iniziali. Altri utenti sono interventi per darti consigli.

[Gyufe]

ok perfetto va benissimo come titolo!

pag 15 del tuo diario blog ...sei forte....

Schema giorno A

Squat 5x5 @80 rest 2

Lento avanti con bilancere
4x8 @ 80% rest 2 qui potrei mettere i manubri?? o preferisci il lento....ah il lento lo faccio da seduto naturalmente appoggiando bene la schiena alla panca!!!
Poi ancora avendo un po' di cifosi nn è meglio fare anche degli extrarotatori??

Trazioni BW (alternare presa prona e supina)
5x5 rest 90 sec.

Hyperextension BW
5x10 rest 1

Schema giorno B

Panca piana
5x5 @80% rest 2
che dici se inserisco spinte con manubri a 30° un 4x8?
Croci panca
4x8 @ 60% rest 1

Curl bilancere EZ
4x6 @ 80% rest 1 fare un 4x8 è troppo??

Dip dip fatte fra due panche nn reende come dip in verticale giusto?
5x5 BW rest 1

Crunch
4x20 rest 1

Schema giorno C

Stacco 5x5 @ 80 % rest 2

Calf
4x20 rest 1 calf da seduti con macchina può andare per i popacci?

Rematore che faccio presa inversa(mi piace così) o presa normale?
5x5 %80 rest 2

Shrug bilanciere o manubri??
4x10 @ 80% rest 1


Scusa ma delle piccole domande?

ciao

[tattoos]

Lento avanti con bilancere
4x8 @ 80% rest 2 qui potrei mettere i manubri?? o preferisci il lento....ah il lento lo faccio da seduto naturalmente appoggiando bene la schiena alla panca!!!
Poi ancora avendo un po' di cifosi nn è meglio fare anche degli extrarotatori??

Il lento lo puoi fare sia con il bilancere che con i manubri (anche alternati).
Io ti consiglio di fare un ciclo di un mese così, poi vediamo di variare in modo tale da alternare gli stimoli con esercizi diversi.

Panca piana
5x5 @80% rest 2
che dici se inserisco spinte con manubri a 30° un 4x8?
Croci panca
4x8 @ 60% rest 1

Io lo lascerei così. Vedi però il commento precedente.

Curl bilancere EZ
4x6 @ 80% rest 1 fare un 4x8 è troppo??

Certo che non è troppo. Considera che ho indicato l'80%. Vedi tu se riesci ad aumentare il volume (come ho detto la mia era una proposta da aggiustare). A patto, però, di aver sempre una buona tecnica.

Dip dip fatte fra due panche nn reende come dip in verticale giusto?
5x5 BW rest 1

Sarebbe meglio fare il dip verticale. Se non puoi farlo, fallo fra due panche (almeno per iniziare...).

Calf
4x20 rest 1 calf da seduti con macchina può andare per i popacci?

Sì, certo.

Rematore che faccio presa inversa(mi piace così) o presa normale?
5x5 %80 rest 2

Vedi Tu. Dovresti, anche qua, variare sia presa che ampiezza.

Shrug bilanciere o manubri??
4x10 @ 80% rest 1

Vedi Tu e considera il commento sulla variazione degli stimoli.

[Gyufe]

cavoli quanto mi piace vedere le tue risposte.....mi spiace un po' che nn coinvolgo anche altri bb ma magari con il tempo!

Zio ma posso chiamarti a volte mio maestro??

Pag. 17 hai intenzione di farti un tatuaggio per settembre per il tuo compleanno...chissà se poi lo hai fatto ora vado a leggere!
Da come descrivi la tua famiglia mi piace molto il modo in cui vivete e spero un giorno di fare anche io lo stesso con lamia attuale fidanzata ...quando sarò un po' più sciolto ti racconterò anche della mia vita!

Un saluto e buon pranzo .....mi sa che in questo periodo tu sei in lawcarb.....nn so primo che arrivo ai giorni attuali del tuo diario ci meterò un po!

[Gyufe]

Il lento lo puoi fare sia con il bilancere che con i manubri (anche alternati).
Io ti consiglio di fare un ciclo di un mese così, poi vediamo di variare in modo tale da alternare gli stimoli con esercizi diversi.

Scusami zio se insisto ma penso che farò le alzate manubri alla arnold...ovvero parto con i manubri rivolti verso di me per poi andare ad alazare i manubri!!!Penso che sarà l'unica cosa che cambio della tua scheda!!!!


Allora oggi inzio ..EVVAI!!! per quanto tengo questa scheda un mese!?
Vorrei arrivare ad agosto ed essere bello in forma per mostrarmi..insomma lo faccio anche per questo!! Qundi io spero che tui mi possa seguire passo passo e dirmi quando e ora di fare un tipo di allenamento quando inserire l'aerobica quando mangiare onn mangiare una cosa piuttosto che.Vorrei che tu mi dicessi cosa e csa nn fare!
TI RINGRAZIO!