Citazione Originariamente Scritto da gibry Visualizza Messaggio
non lasciatemi senza risposte.. mi avete giò aiutato ma ora servono i chiarimenti definitivi
Per alternanza di allenamento pesante e leggero intendono :
sessione A pesante (6-8 reps, io non farei più di 6) seguita da sessione b leggera (10-15 reps, io non farei più di 10. Per le gambe massimo 6-7 reps in ogni caso in quanto fai cardio e le gambe ti si ascuigano già con questo)
poi sessione a leggera e sessione B pesante. Se fai 3 allenamenti a settimana:
A b a la settima successiva B A b eccetera.
Per il dimagrimento ti consiglio di mantenere il regime calorico che stai usando e introdurre 2 sedute di cardio da 30minuti (dal 65% all' 85%) a settimana.
Dovresti perdere un kg al mese e non perdere massa magra.
Controlla il peso e la figura dopo un mese e regolati con i carbo.
Se perdi meno di un kg diminuisci i carbo se perdi più di un kg aumenta.

ciao e buon allenameto.
PS Non disperare la tua situaione è dovuta ad inesperienza di allenamento e al non aver fatto cardio in inverno.