A) Petto, Spalle, Tricipiti, Quadricipiti

Panca Piana 5 x 5 3'
Lento Avanti con Bilanciere 5 x 5 3'

Panca Stretta 4 x 6 1' 30''
Tirate ai cavi 3 x 8 1'

Squat 5 x 5 3'
Affondi con manubri/bilanciere 3 x 4/6 1'30''




B) Femorali, Dorso, Bicipiti, Polpacci

Stacchi da terra 5 x 5 3'
Leg Curl 3 x 8 1'

Rematore con bilanciere 90° 5 x 5 3 '
Trazioni alla sbarra presa larga 4 x 6-8 1'30

Curl panca scott // in piedi 5 x 8 1'
Calf machine 4 x 12 1'


ecco quello che ho messo giu'
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