Sorma' s Log(arithm)

[123456789]

@sorma scusa se sono magari un pò ot dal tuo allenamento, ma credo che magari possa interessare anche a te!

@kick ok... gli ho dato un occhio laltro giorno! ma per esempio... si può fare solo una volta o ripetere 2 volte il ciclo kick? es parte1, scarico [max] parte 2 [scarico e max] e rifare ancora = totale 4 mesi!

[kickboxer_87]

la parte 2 nn la consiglierei neanche al mio peggior nemico... fidati...
al 99.9% fai il botto... con le bombe è un'altro discorso... però non è il nostro caso.

fai piuttosto il ciclo 1 e poi uno sheiko

[123456789]

Ciclo uno sicuro e vedrei come mi trovo, sei sicuro che è cosi devastante la parte 2?

[kickboxer_87]

si.

cmq prima o poi lo voglio riprovare in ipercalorica e abbassando i max.

[Sorma]

Scusate ragazzi, ma non ho capito alcune cose:

quando parlate di parte 1 e parte 2 a quale scheda di allenamento vi riferite? La simil-sheiko di Mau? E' quella che finisce con 3 x 2 @ 95%, e che ti ha fatto fare il "botto", kick?

@123456789 non ti preoccupare... basta che ti esprimi in modo più chiaro così da far capire anche me di cosa stai parlando...

[kickboxer_87]

lunedì
stacco 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 4x2 90%
rematore 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 4x2 90%
panca 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 4x2 90%
curl bil 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 4x2 90%
lento avanti : 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 4x2 90%
squat 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 4x2 90%

mercoledì
stacco 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 2x2 90% 2x2 95%
rematore 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 2x2 90% 2x2 95%
panca 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 2x2 90% 2x2 95%
curl bil 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 2x2 90% 2x2 95%
lento avanti : 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 4x2 90%
squat 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 2x2 90% 2x2 95%

venerdì
stacco 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 1x2 90% 3x2 95%
rematore 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 1x2 90% 3x2 95%
panca 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 1x2 90% 3x2 95%
curl bil 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 1x2 90% 3x2 95%
lento avanti : 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 4x2 90%
squat 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 1x2 90% 3x2 95%

pensa te che andrebbe fatto per ogni un es di assistenza in 4x4/6 rec 2'

[Sorma]

Sì sì me lo ricordo.... Mau si riconosce subito... ADORA IL REMATORE ehehehe ...

Comunque fa paura...

Scusa se non ho capito due cose:

1) la progressione 1x4, 2x3, 2x3, 4x2 è da fare in un singolo allenamento...?

2) Cioè dici 1 complementare di assistenza per ogni esercizio scritto lì? Che ne so good morning dopo lo stacco, trazioni dopo il rematore, croci dopo panca... etc.??? ma così l' allenamento dura 2 ore!
Forse mi sbaglio...

[123456789]

pensa te che andrebbe fatto per ogni un es di assistenza in 4x4/6 rec 2'

è davv improponibile con 4x4/6 di assistenza eheh è anche lunghissima...

[123456789]

la parte 2 nn la consiglierei neanche al mio peggior nemico... fidati...
al 99.9% fai il botto... con le bombe è un'altro discorso... però non è il nostro caso.

fai piuttosto il ciclo 1 e poi uno sheiko

però sarebbe bello provare anche il secondo, e sbatterci il naso

cmq nel lento [seconda parte del diclo] non cè una progressione come gli altri fondamentali da lun-merc-ven?

cè sempre questo schema: lento avanti : 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 4x2 90%
è fatto di proposito vero?

[kickboxer_87]

@sorma: si... gli allenamenti per me durerebbe anche 3h...
e la progressione è tutta ogni allenamento.

@123:si, è fatta apposta. cmq esistono cicli decisamente più intelligenti da fare

[123456789]

Esempio kick? perchè questo non lo reputi intelligente? [o meno intelligente]

[kickboxer_87]

nella stessa giornata:
3x2x95% stacco, che di per sè è già infattibile
poi il rematore, stesso schema, con la schiena già fritta. IMPOSSIBILE.
poi panca e curl... allegria... già all'85% per me scleri...
e dulcis in fundus il lento avanti, quando hai già lombari,tricipiti e spalle devastate...

riguardandolo meglio posso solo dire una cosa: non lo eseguirò mai nella mia vita. perchè fino a che uno ha 60kg di max panca ce la fa... semplicemente perchè sono pesi bassi in assoluto.
già 140/160 di stacco iniziano a stressare il SNC in maniera non irrilevante per cui...
don't try this at home (ma neanche in palestra )

ciao

[123456789]

ma infatti lo avrei rivisto come schema, togliendo sicuro il CURL in primis... dai ti farò sapere anche se faccio il botto mica muoio, però ci ho provato

[kickboxer_87]

piuttosto tu che ti alleni a casa...
farei wo 4xweek a doppia botta, allenamento sia mattina che sera ...
stesso esercizio...
tipo:
lun mattina:
panca 5x3x80%
assistenza un rematore e un curl
lun sera:
panca 2x3x80% 2x3x85% 2x2x90%
assistenza spalle e triceps...

su 3/4 giorni fai 2 volte panca 2 squat 1 stacco...

oppure anche nella stessa sessione fai 2 volte lo stesso esercizio,all'inizio e alla fine, tipo sheiko

[123456789]

Bella kick thx!
ora la stampo e vedo di capirci meglio!


bene ora sono di obbligo le domande ehehe:

_4xweek: 4 giorni alla settimana di allenamento? lun-mar-gio-ven?
_dopia botta: ogni wo, è un doppio allenamento [mattina+sera] ?
_se sono 4 gg, 3 sono dedicati a panca+compl, stacco+compl, squat+compl e il quarto?
_l'assistenza, esempio per la panca: 1) lento 2) panca stretta, IN che schemi però?
_dici 1 volta lo stacco, cioè lo faccio la mattina, e la sera SOLO i suoi complementari? nn come panca che è sia mattina che sera PANCA VERA?

ciauz!