Si corvette sono contento dei risultati che ho ottenuto fino ad ora ....

Aggiorno il diario con gli allenamenti di giovedì e di oggi

Allenamento del 12-04-07

Giorno 2: Dorso - Bicipiti - Addome
Warm-up
Trazioni imp. inv. 1x5x85% 2’ 1x5@bw+5 bw=72
Trazioni imp. inv. 1xmaxx85% 2’ 1x5@bw+5
Trazioni imp. inv. 1xmaxx85% 2’ 1x5@bw+5
Trazioni imp. inv. 1xmaxx85% 2’ 1x4@bw+5
Trazioni imp. inv. 1xmaxx85% 2’ 1x4@bw+5

Pull down 3x10 0' 3x10@40
Pulley 3x5 1'30" 3x5@45

Lat machine avanti stripping (6+6+6+max)x1 1' 1x6@50 1x6@50 1x6@40 1x8@40

Curl Ez 3x10 0 3x10@28
Curl hammer 60° 3x5 1'30" 3x5@12

Curl concentrato stripping (6+6+6+max)x2 1' (1x6@10 1x6@10 1x6@8 1x8@6) (1x6@10 1x6@8 1x6@6 1x6@6)

Elevazione gambe spalliera 3x15
Side bend manubrio 3x12 1' 3x12@26

Trazioni buone bw+5 5-5-5-4-4, piccoli miglioramenti anche negli altri esercizi

soddisfatto



Allenamento di oggi

Giorno 3: Gambe - Spalle

Warm-up

Stacco 1x5x85% 2’ 1x5x110
Stacco 1xmaxx85% 2’ 1x5x110
Stacco 1xmaxx85% 2’ 1x5x110
Stacco 1xmaxx85% 2’ 1x4x110
Stacco 1xmaxx85% 2’ 1x4x110

Affondi man avanzamento 4x10 0 3x10@20+20 1x8@20+20
Leg curl 4x5 1'30" 4x5@5

Calf stripping (6+6+6+max)x2 1' (1x6@127 1x6@127 1x6@1120 1x6@120) (1x6@125 1x6@120 1x6@110 1x8@100)

Alzate laterali completa 3x10 0 3x10@7+7
Lento avanti bil. 3x5 1'30" 3x10@28

Shoulder press stripping (6+6+6+max)x1 1'(1x6@25 1x6@20 1x6@15 1x10@10)


Stacco ok ho alzato a 110 e ho fatto 5-5-5-4-4
Affondi più leg curl ok
Calf stripping bene
Alzata completa e lento avanti +3 chiuse bene tutte le serie, poi ho fatto ancora una tripla a 30, mi sento proprio pippissima nel lento avanti e ho voglia di migliorare
Shoulder continua il fastidio al tricipite sx

soddisfatto