Vi volete allenare a casa ? Bene. Leggete Qui !

[Simrulez]

ciao e grazie,ti dirò per la declinata visto ke è un miracolo trovarne di piccole, con varie angolazioni e che costino poco,potrei mettere 1step sotto la zona inferiore..
il reggibil è un obbligo per me,le panche col mini-reggi bil tutto attaccato nn mi farebbero fare squat,lento avanti

[uruk]

proprio per quello mi pento ogni tanto del mio acquisto!ho difficoltà a fare squat e lento avanti e quindi mi arrangio in altri modi
si certo puoi provare con lo step ma una dclinata classica sarebbe più stabile
Occhio a prendere una panca che regga molto peso (la tua ho visto che regge 110kg, attento perchè se pesi 70 kg e fai petto con 50kg già sfori!!!!)
anche io avevo visto quel reggibilanciere ma mi sembrava un pò basso!

[Vektor]

Ciao, allora mi unisco anche io alla schiera di chi si allena in casa

Io ho fatto 1 anno e mezzo di bb costante, con discreti risultati, ma alla fine ho dovuto passare all'opzione "home" per vari motivi.

Ora dispongo di:
- Un set di dischi da 30 kg in tutto per i bicipiti...cioè riesco a montare al massimo 2 manubri da 15 kg ciascuno.

- Una sbarra per trazioni, fissata tra due "controsoffitti"...a volte sento strani cigolii...mah!

- due maniglie da poggiare a terra per fare piegamenti sulle braccia...ottime non c'è che dire.

Non ho grandi pretese, l'unico obiettivo è mantenere la struttura faticosamente costruita in 1 anno e mezzo di sudore (vero! )

Vedremo...!

[kickboxer_87]

sim che ci fai con 86kg? almeno 120/140 prendine

[Simrulez]

piu di 90 non faccio ecco perkè LoL

[Dany_(84)]

Sim non mi convince la valigetta.
Prendi i dischi normali, pagati al Kg.
Comprane un pò di più senza dover tutte le volte spostarli dal bilanciere della panca a quello degli stacchi.....ho hai un bilanciere solo ?...

[zlatan777]

sim io mi alleno in casa da ormai un paio d mesi..e t devo dire ke se vuoi fare sul serio ne vale la pena...
noi(io e 3 miei amici) cn 270euro complessivi abbiamo preso una bella panca della fassi cn schienale regolabile fino a 90°, 2 bilanceri da 180cm, 2 manubri componibili e un centinaio abbondante d kg d ghisa da 10,5,2 e 1 kg....poi c siamo anke costruiti una barra x le trazioni, + altri attrezzi ke già avevamo...
ora mancherebbe solo un bel power rack..

[Banned]

ehy ciao a tutti!
dopo circa 3 anni di allenamento in una discreta palestra , e un anno di pausa per infortuni vari e s*****,pigrizia... ho deciso di ricominciare a allenarmi.
Non me la sento di tornare nella mia palestra, un po' mi spiace essermene andato, un po' non ho voglia di rivedere tutti quei panzoni che si sentono fichi perchè sollevano giusto il loro enorme peso alla panca.... (non so se avete presente il tipo...). 90kg di panza - fanno 90 kg alla panca e ti guardano dall'alto verso il basso... perchè io gracilino di 60kg scarsi di kili ne facevo solo 88...

avevo un bravo allenatore, ma pessimi compagni d'allenamento.

Perciò ho deciso di allestire quanto basta IN SALOTTO (la mia compagna l'ha presa benissimo...) .
Ho preso una panca inclinabile alla decathlon + bilanciere, bilanciere per tricipiti, coppia di manubri,tappetino, barra per trazioni, 100kg di ghisa...
avevo già una cyclette di quelle smarze...anche se preferisco scaldarmi saltando la corda.
La panca sembra solida,ma non è comodissima... avrei fatto meglio a prendere quella più costosa con il reggi bilanciere staccato...
Vabbè questa panchetta ha anche l'aggeggio per fare il leg extension ma non l'ho montato, così ho guadagnato un lato "libero" per fare i tricipiti o altro.
Ho ricominciato a allenarmi settimana scorsa.
Per il momento seguo una scheda full body all'80% giusto per riattivarmi... durante quest'anno di sosta ho mangiato davvero poco e male e si vede....
Da settimana prossima vorrei partire con qualcosa di più serio, pensavo una cosa del genere:

petto
-panca piana bilanciere
-panca inclinata coi manubri
spalle
-alzate laterali
-shoulder press coi manubri
dorsali
-rematore
-trazioni alla sbarra impugnatura inversa
trapezio
-tirate al mento
bicipiti
-curl col bilanciere
-curl seduto
tricipiti
-french press
-spinte indietro
gambe e lombari
-goodmorning
-stacchi
-affondi

Pensavo orientativamente di fare 2 serie da 10-12 per esercizio , di non forzare per un paio di settimane e di dividere il tutto in due o tre sedute settimanali.
Quello che mi preoccupa è che senza macchine non si riesca a variare sufficientemente l'allenamento...
Chi si allena a casa come ha risolto?
Consigli?

[tattoos]

Io lo vario. Basta progettare bene la propria programmazione.

Poiché ritengo che sia utile postare un progetto per autocostruirsi un power rack, eccolo qua:



Il progetto lo potete trovare su http://web.tiscali.it/it.sport.palestra/

[Banned]

sarebbe perfetta...senza fronzoli, ma con tutto il necessario.

ho provate un po' a fare lo squat libero... ma non me la sento di spingere, già mi sono beccatto una scossa alla zona lombare con un power rack serio che mi ha fatto tornare nello spogliatoio strisciando...(e non sto esagerando)!.

quindi mi limiterò a vari tipi di stacco.

comunque ero indeciso se allenarmi in casa o no... devo dire che mi trovo alla grande... pensavo che mi sarei impegnato meno, invece spingo al max,sono più concentrato,mi alleno in mutande,rispetto al secondo i tempi di recupero, metto la musica che mi pompa ^_^ ...
in palestra mi infastidiva la gente che ti giudicava in base ai kg... a casa non mi devo preoccupare se sono scarso al curl... metto il peso giusto e mantengo una esecuzione impeccabile senza cheat o strappi....

entro lunedì finisco di preparare un programma che penso di usare per 6 settimane... non ho ancora deciso se fare ABA BAB o ABC BAC.
prima lo posto così se c'è qualcosa da correggere...