Fancazzismo [diario di teo]

[Sir_Ore]

Ciao bello complimenti come sempre!
Una cosa, x le tirate al mento come ti regoli con la larghezza della presa?

[Teo86]

presa strettissima, praticamente al centro del bil angolato nella prima gobba...in questo modo posso usare il rom massimo...

[Teo86]

stasera allenamento tranquillo a riprendermi

panca:
50 kg x 12 ok...
70 kg x 12 ok.. s
90 kg x 6
100 kg 5 x 5
prossima volta 102,5... devo salire pian piano e scaldarmi bene cosi' in 2 sett dovrei tornare a 110 spero

Lento avanti
5x5 55 kg
buffer

Panca Stretta
70 kg 6 5 4

Tricipiti ai cavi con corda
3x8 1'
40 45 45

Polpacci alla Calf machine
60 kg 9
60 kg 8
55 kg 10
50 kg 10
1'
troppo basse le rep... meglio scalare un pelo


voto 6
mi riprendo pian piano

Stasera avevo in programma anche lo squat ma non ho fatto in tempo rimando a domani

[Teo86]

A) Petto, Spalle, Tricipiti, Quadricipiti

Panca Piana 5 x 5 3'
Lento Avanti con Bilanciere 5 x 5 3'

Panca Stretta 4 x 6 1' 30''
Tirate ai cavi 3 x 8 1'

Squat 5 x 5 3'
Affondi con manubri/bilanciere 3 x 4/6 1'30''




B) Femorali, Dorso, Bicipiti, Polpacci

Stacchi da terra 5 x 5 3'
Leg Curl 3 x 8 1'

Rematore con bilanciere 90° 5 x 5 3 '
Trazioni alla sbarra presa larga 4 x 6-8 1'30

Curl panca scott // in piedi 5 x 8 1'
Calf machine 4 x 12 1'


ecco quello che ho messo giu'
Commenti?

[Teo86]

Ciao Boys, allenamento serale 20.15 21.45

Squat
5 x 5 3'
120 kg ... chiuse tutte e 5, adesso penso a migliorare la profondità prima di aumentare

Affondi con manubri
3 x 4/6 1'30''
28 kg a manubrio... ero un po' cotto dallo squat

Leg Curl
3 x 8 1'
80 kg 70 kg 60 kg

Rematore con bilanciere 90°
5 x 5 3' chiuse tutte... ancora 1 cosi' poi aumento
95 kg

Trazioni alla Lat Machine larga
4 x 6-8 1'30
75kg

Curl panca in piedi manubri
5 x 7 6 8 8 8 1'
26 26 18 18 18 kg



voto 8

niente stacchi causa squat che ieri non ho fatto in tempo... vabbè

[Teo86]

allora, che dire di oggi? ho finito stamattina con l'ultimo esame , e mi sono allenato da cani
vabbè... da prox settimana ricominciano i corsi [tutti mattini quindi ottimo per allenarsi il pom!!!!]
mi sono rotto della panca piana, passo alla inclinata e modifico la scheda cosi'



A) Petto, Spalle, Tricipiti, Quadricipiti

Panca 45 5 x 5 3'
Croci con manubri 4 x 8 1'

Tirate al mento con bil angolato 4x8 1'
Alzate Laterali 3x10 1'

French Press 3x8 1'
Pull down ai cavi 3x8 1'

Squat 5 x 5 3'
Affondi con manubri/bilanciere 3 x 4/6 1'30''

non posto neanche l'allenamento di oggi... ho fatto 3/4 serie di panca svogliatamente, spalle tricipiti e polpacci veloce
Oggi riposo tranquillo e domani gambe schiena

[menphisdaemon]

Hai carichi notevoli per la tua età. Complimenti,soprattutto per gli esercizi di spinta.