Fancazzismo [diario di teo]

[Teo86]

allenamento di giovedi' 20.30- 21.30
timoroso per lo stiramento provo la panca...

panca:
50 kg x 12 ok...
70 kg x 12 ok.. sono contento
90 kg x 6 ok molto bene
100 kg x 6 6
90 kg x 6 6
Guarito!!
spero di riprendermi in fretta la forza ma penso di si... prossima volta 6x6 ...

French press con manubri
3x8 1' 30''
18 kg a man

4x8 ai cavi con corda 1'


tirate al mento con bil angolato
3x8 1'
50+bil angolato
non male


Alzate Laterali
3x8 1'
10 kg

massi' dai alla fine contento di essere a posto... prox settimana via cattivi

[Sir_Ore]

Ciao bello complimenti come sempre!
Una cosa, x le tirate al mento come ti regoli con la larghezza della presa?

[Teo86]

presa strettissima, praticamente al centro del bil angolato nella prima gobba...in questo modo posso usare il rom massimo...

[Teo86]

stasera allenamento tranquillo a riprendermi

panca:
50 kg x 12 ok...
70 kg x 12 ok.. s
90 kg x 6
100 kg 5 x 5
prossima volta 102,5... devo salire pian piano e scaldarmi bene cosi' in 2 sett dovrei tornare a 110 spero

Lento avanti
5x5 55 kg
buffer

Panca Stretta
70 kg 6 5 4

Tricipiti ai cavi con corda
3x8 1'
40 45 45

Polpacci alla Calf machine
60 kg 9
60 kg 8
55 kg 10
50 kg 10
1'
troppo basse le rep... meglio scalare un pelo


voto 6
mi riprendo pian piano

Stasera avevo in programma anche lo squat ma non ho fatto in tempo rimando a domani

[Teo86]

A) Petto, Spalle, Tricipiti, Quadricipiti

Panca Piana 5 x 5 3'
Lento Avanti con Bilanciere 5 x 5 3'

Panca Stretta 4 x 6 1' 30''
Tirate ai cavi 3 x 8 1'

Squat 5 x 5 3'
Affondi con manubri/bilanciere 3 x 4/6 1'30''




B) Femorali, Dorso, Bicipiti, Polpacci

Stacchi da terra 5 x 5 3'
Leg Curl 3 x 8 1'

Rematore con bilanciere 90° 5 x 5 3 '
Trazioni alla sbarra presa larga 4 x 6-8 1'30

Curl panca scott // in piedi 5 x 8 1'
Calf machine 4 x 12 1'


ecco quello che ho messo giu'
Commenti?

[Teo86]

Ciao Boys, allenamento serale 20.15 21.45

Squat
5 x 5 3'
120 kg ... chiuse tutte e 5, adesso penso a migliorare la profondità prima di aumentare

Affondi con manubri
3 x 4/6 1'30''
28 kg a manubrio... ero un po' cotto dallo squat

Leg Curl
3 x 8 1'
80 kg 70 kg 60 kg

Rematore con bilanciere 90°
5 x 5 3' chiuse tutte... ancora 1 cosi' poi aumento
95 kg

Trazioni alla Lat Machine larga
4 x 6-8 1'30
75kg

Curl panca in piedi manubri
5 x 7 6 8 8 8 1'
26 26 18 18 18 kg



voto 8

niente stacchi causa squat che ieri non ho fatto in tempo... vabbè

[Teo86]

allora, che dire di oggi? ho finito stamattina con l'ultimo esame , e mi sono allenato da cani
vabbè... da prox settimana ricominciano i corsi [tutti mattini quindi ottimo per allenarsi il pom!!!!]
mi sono rotto della panca piana, passo alla inclinata e modifico la scheda cosi'



A) Petto, Spalle, Tricipiti, Quadricipiti

Panca 45 5 x 5 3'
Croci con manubri 4 x 8 1'

Tirate al mento con bil angolato 4x8 1'
Alzate Laterali 3x10 1'

French Press 3x8 1'
Pull down ai cavi 3x8 1'

Squat 5 x 5 3'
Affondi con manubri/bilanciere 3 x 4/6 1'30''

non posto neanche l'allenamento di oggi... ho fatto 3/4 serie di panca svogliatamente, spalle tricipiti e polpacci veloce
Oggi riposo tranquillo e domani gambe schiena

[Teo86]

nuovo periodo di lezioni... abbastanza leggero...
lunedi' tutto il giorno , e il resto della settimana solo mattini
bene, ho tempo per allenarmi come si deve

allenamento di oggi 20.30- 21.30

panca 45
30 kg x 12
50 kg x 12
60 kg x 6
70 kg x 6
80 kg 5 x 5
il peso non è ancora granchè, ma posso dire che come primo allenamento ci sta... chiuso da solo, sforzando un po' solo le ultime 2
il mio punto debole nella panca sono tricipiti e spalle, quindi questa è una soluzione per risolverlo senza stare a fare cose strane da pl come panca con tavolette varie sul petto ecc

Spinte con manubri su panca
4x8 1' 30''
30 kg a manubrio
buffer, per volumizzare

Alzate frontali con manubri
12 kg
3x8 1'

French Press con bil angolato
4x8 1'
35 + bil angolato
lente e fatte bene

3x8 ai cavi con corda
3x8 1'
un po' a ***** al solito

spalle fatte leggere perchè era il primo allenamento di 45 dopo vario tempo, e quindi meglio non strafare che poi non recupero
voto 7

[Teo86]

Allenamento serale di martedi' posto adesso che mi stavo dimenticando

Squat
50 kg x 8
70 kg x 8
90 kg x 6
110 kg x 5
120 kg 2 x 5 rec 2'-3'
profondità 0... mi sono scaldato male prima sentivo tirare l'interno coscia e son venute sopra il parallelo... devo fare almeno 5 min di aerobica mi sa

Leg Extension
rec 1'
100kg x 8 8 8
90 kg x 8
90 kg x 7

Leg curl
rec 1'
80 kg 10 8 6

Rematore con bilancere 90°
5 x 50 kg
5 x 70 kg
5 x 90 kg
100 kg 2 x 5 4 rec 2' - 3'

fatte male, non mi sentivo granchè, domani riprovo e devo farle bene!

Trazioni presa molto larga
8 7 6 rec 1'

Curl manubri in piedi
26 kg 8 6
22 kg 7
18 kg 6


un po' una ***** martedi', ero stanco causa sonno 0... dannato caldo che non mi fa dormire... tra un paio d'ore mi alleno di nuovo

[Teo86]

eccomi di ritorno...
allenamento 20.30 - 21.45

panca 45
30 kg x 12
50 kg x 12
60 kg x 6
70 kg x 6
82,5 kg 5 x 5 5 5 4 3
pensavo meglio in realtà, sarà che non ho ancora recuperato bene bene... prossima volta conto di finirli e passare a 85

Spinte con manubri su panca
4x8 1' 30''
30 kg a manubrio
buffer

Tirate al mento con bilanciere angolato
3x8 7 6 1'
50kg+bil angolato

Alzate frontali con manubri
12 kg
3x8 1'

French Press con bil angolato
4x8 1'
30 + bil angolato
lente, carico minore infatti non avevo rec i tricipiti, oggi avevo ancora qualche doloretto, ma vabbè

Polpacci al multipower
100 kg
4x10 1'

voto 6,5
benino

[Teo86]

allenamento pomeridiano... ero carico
e ho fatto un paio di video col cel dello squat... appena ho sottomano il portatile le passo via bluetooth e le carico cosi' vedete.... in realtà non vedete che è ripreso da appoggiato sopra un termosifone di nascosto, dato che poi se mi filmo mi prendono per matto
sto giro mi sono scaldato bene

Squat
rec 2-3'
50 kg x 8
70 kg x 8
90 kg x 6
110 kg x 5
120 kg 5
125 kg 5 5 [bene] 5 [altina]
130 kg 4 [alte]

benissimo, ma davvero...
ho messo una panchetta sotto da toccare col culo in modo da avere un riferimento di altezza, diciamo appena sotto il parallelo
sentivo i 120 leggeri, cosi' ho provato i 125 e le prime 2 serie son andate davvero bene.. i 130 erano evitabili pero' ero lanciato ormai
si ricorda la mancanza di rack e quindi sono piuttosto giustificato nella profondità delle ultime rep vedrete voi stessi la stabilità degli appoggi molto presto
non ho capito perchè ho aumentato il carico a 130 quando ormai avevo le gambe stanchè , ma vabbè

Leg Extension
rec 1'
100kg x 8 8 6
90 kg x 8

Leg curl
rec 1'
80 kg 10 6
65kg 6 5

Rematore con bilancere 90°
5 x 50 kg
5 x 70 kg
5 x 90 kg
95 kg 5 x 5 cheating verso le ultime serie rec 2' - 3'
dura farlo dopo lo squat, ma devo dare priorità alla zona piu' debole giustamente, di schiena sono già abb forte[in relazione al resto non in assoluto {dannati corvette,leggendario e compagnia }]

Trazioni presa molto larga
10 8 7 6 5 3 rec 1'
pump


voto 7,5
ho dimenticato di nuovo i bicipiti, ma vabbè

devo inserire il front squat come complementare, faro' prove molto presto, dato che la leg extension è inutile dal punto di vista della forza, è li' solo per pompaggio bb style

[IO64]

devo inserire il front squat come complementare, faro' prove molto presto, dato che la leg extension è inutile dal punto di vista della forza, è li' solo per pompaggio bb style

E bravo Teo il front squat stà diventando uno stile di vita su BBH

[Corvette]

Chissà chi ha introddotto lo squat frontale?

[Teo86]

allenamento pomeridiano... ore 15.30 - 16.45 aria condizionata rotta si boccheggiava

Squat
rec 2-3'
50 kg x 8
70 kg x 8
90 kg x 5
110 kg x 5
120 kg 3
110 kg 5 5 5 5

bilanciere di nuovo sui trapezi e stile piu' BB , stance meno largo... sto sperimentando come mi trovo meglio: cosi' carico 10 kg in meno ma piego meno avanti la schiena [quindi la tengo piu' dritta, penso sia buono] e butto meno indietro il culo [quindi meno lavoro ai femorali]
sotto il parallelo tutte le serie... sto giro c'era uno spotter che bello

Leg Extension
rec 1'
100 kg 12
100 + 10 kg 10 8 8
100 kg 7

leg curl occupata, decido di saltare sta volta che fa un caldo bestia

Trazioni presa molto larga
10 6
rec 1'
troppo caldo, sospendo sto scoppiando

Trazioni alla lat machine presa larga [fine della sbarra]
1'
80 kg 8
70 kg 8 7
60 kg 7

Trazioni alla pulley con triangolo
1'
80 kg 8 6
70 kg 8 7

bicipiti alla panca scott con manubrio uno per volta
1'
24 kg 7 6
20 kg 7
18 kg 6

doccia e bombola d'ossigeno
voto 7

sto imparando dopo 3 anni di palestra lo squat... nei vari modi, e miglioro anche la flessibilità finalmente

[Teo86]

allenamento di ieri... ore 17.30 - 18.15
corto, solo gambe che non ho tempo
rimando il dorso a oggi pom che vado a casa di un mio amico in una cascina isolata, ci famo 2 risate e ci alleniamo... trazioni appeso al balcone.. piu' raw power di cosi' ... finira' che faro anche panca lo so già figurati
bando alle ciance cmq:

Squat
rec 2-3'
50 kg x 8
70 kg x 8
90 kg x 5
110 kg x 5
115 kg 5 5 5 5

bene bene... ancora una cosi per migliorare la profondità [in alcune ero parallelo...] poi siamo apposto

Leg Extension
rec 1'
100 kg 12 10 8 7

Leg curl
1'
80 kg 8 7 6 5

doccia e via che devo andare a cena fuori
voto 7
è ora di ricominciare a fare stacchi...
ciao