Stessa scheda da 10 mesi....

**Satan** · 12-04-2007, 10:32 PM

Il Problema è che abituato a questa mole di esercizi ora come ora non saprei quali e dove tagliare mi sembrerebbe di perdere qualcosa.
Rispetto alla mole di lavoro che effettuo e alla forza che impiego non mi sembra di crescere abbastanza ed è soprattutto per questo che vorrei ottimizzare il mio allenamento...
quali altri dati dovrei fornire per avere indicazioni precise?

**Galletto78** · 12-04-2007, 10:40 PM

Taglia tutti quelli che sono simili...
x es.. panca piana e dist.. man.. su piana..
Fai solo piana bilancere e bon...

Insomma non vedo scopo di fare tutti questi esercizi pressochè simili o uguali....
Magari puoi ruotarli... per un pò fai panca piana bilancere.. magari dopo cambi e fai con i manubri.. etc..

**Blanko** · 12-04-2007, 10:42 PM

Addominali non interessano?!

Comunque secondo me potresti fare un:

petto/dorso

bicipiti/tricipiti

gambe/spalle

C'è una discussione a riguardo dei muscoli antagonisti allenati nella stessa seduta:

https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=16937

**Satan** · 13-04-2007, 11:40 AM

Avevo pensato di strutturare l'allenamento in 4 al massimo 5 sessioni settimanali, in che modo dovrei aumentare l'intensità?
Proteste farmi degli esempi pratici

**Galletto78** · 13-04-2007, 12:40 PM

Dubito che tu riesca ad aumentare l'intesità di colpo... ma "in teoria" diminuendo il volume e la frequenza dovresti aumentare i carichi!
Magari può provare all'inzio ad usare gli stessi carichi e tentare di fare meno recupero....
Devi fare delle prove....