Stessa scheda da 10 mesi....

[Galletto78]

Beh... prova con un allenamento con minore volume e maggiore intensità...
E la frequenza lasciala uguale.. Se c'è la fai... ?!?!
Sai, è molto soggettivo.. per cui se c'è la fai a supportare determinati allenamenti meglio per te!

Sopratutto se inserisci anche la corsa ti tocca calare un pò la dose....

Poi dipende quali sono i tuoi obbiettivi..

[Satan]

Il Problema è che abituato a questa mole di esercizi ora come ora non saprei quali e dove tagliare mi sembrerebbe di perdere qualcosa.
Rispetto alla mole di lavoro che effettuo e alla forza che impiego non mi sembra di crescere abbastanza ed è soprattutto per questo che vorrei ottimizzare il mio allenamento...
quali altri dati dovrei fornire per avere indicazioni precise?

[Galletto78]

Taglia tutti quelli che sono simili...
x es.. panca piana e dist.. man.. su piana..
Fai solo piana bilancere e bon...

Insomma non vedo scopo di fare tutti questi esercizi pressochè simili o uguali....
Magari puoi ruotarli... per un pò fai panca piana bilancere.. magari dopo cambi e fai con i manubri.. etc..

[Blanko]

Addominali non interessano?!

Comunque secondo me potresti fare un:

petto/dorso

bicipiti/tricipiti

gambe/spalle

C'è una discussione a riguardo dei muscoli antagonisti allenati nella stessa seduta:

https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=16937

[Satan]

Avevo pensato di strutturare l'allenamento in 4 al massimo 5 sessioni settimanali, in che modo dovrei aumentare l'intensità?
Proteste farmi degli esempi pratici

[Galletto78]

Dubito che tu riesca ad aumentare l'intesità di colpo... ma "in teoria" diminuendo il volume e la frequenza dovresti aumentare i carichi!
Magari può provare all'inzio ad usare gli stessi carichi e tentare di fare meno recupero....
Devi fare delle prove....

[SeNsHi]

guarda, ti conviene darti una bella sfogliata al forum