Allora...oggi 12 aprile 2007

175

peso 72.7Kg (dato dalla pasqua) peso di 71.5 kg!!


ALLENAMENTO:

pettorali alla macchina 2*15 risc. 10 x 2 40kg 2x8 37.5 kg
panca inclinata 45° smith machine 3x6 4kg (faticoso )
panca 30° croci 3x10 10kg
cross over ai cavi 3x8 15kg

alzate arnold manubri 3x10 8kg
alzate frontali sopra la testa 3x10 3kg
alzate laterali 3x8 5kg (molto faticoso per terminarle)
alzate laterali prono su panca 3x10 4kg


30minuti dopo l'allenamento 3 gallette di riso e 80 gr di parmiggiano

2 ore dopo allenamento mezzo Kebab

Cena tre ore dopo allenamento 100 gr di riso con piselli una coscia di pollo, insalata e mezza mela!!!