ultima modifica grazie ai consigli via msn
COLAZIONE :
60 gr fiocchi d’avena
30 gr di pro in polvere (effettivi sono 23gr di proteine)
15 gr di noci
P 32 – C 44 – G 13 = 422 kcal
META MATTINA :
60 gr di pane di segale
15 gr di olio oliva
P 3.98 – C 24.7 – G 16.
PRANZO :
100 gr di pasta integrale
80 bresaola
15 gr di noci
P 39.7 – C 64 – G 13.4
POMERIGGIO :
25 gr whey (20 gr di pro)
10 gr olio oliva
P 20 – C 2 – G 10
CENA
150 tonno
insalata
12 grammi di olio oliva
P 41 - C 0 -G 14.2
PRENANNA
150 gr fiocchi di latte
10 gr di noci
P 18 – C 4.27 - G 14.5
147 gr PRO = 588 – 139 gr CARBO = 556 – 84 gr GRASSI = 756
TOT 1900K
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