[Nuovo]Ciao a tutti consiglio dieta!

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Io abbasserei i CHO ed alzerei i lipidi.

[Rey81]

su quante calorie totali staresti?grazie!

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Imho, 1800-1900.

[Rey81]

non è che potreste aitarmi a modificarla...perchè ho paura di sbagliare...grazie mille...

[Rey81]

perchè nel post per comporre la dieta cutting,dice di calcolare 1gr di grassi ogni kg...quindi nella mia diventerebbero 75gr...mamma mia ma da dove li prenso?dovrei inserier molto olio e frutta secca..o sbaglio?

[Rey81]

Olio d'oliva, frutta secca, olio di semi di lino, di semi, burro d'arakidi... Ripartiscili omogenamente in tutti i pasti, in modo da avere + o meno le stesse kcal ad ogni pasto...

tengo valido 1gr di grassi ogni kg allora?

[Rey81]

ottimo ti ringrazio molto...provo a modificarla poi la riposto ok?grazie ancora

[Rey81]

potrebbe essere cosi :


COLAZIONE :

60 gr fiocchi d’avena

30 gr di pro in polvere (effettivi sono 23gr di proteine)

15 gr di noci

P 32 – C 44 – G 13 = 422 kcal

META MATTINA :

60 gr di pane di segale

15 gr di olio oliva

P 3.98 – C 24.7 – G 16.

PRANZO :

100 gr di pasta integrale

80 bresaola

15 gr di noci

1 mela

P 39.7 – C 87.2 – G 13.4

POMERIGGIO :

1 yogurt bianco

60 gr di pane segale

P 8.18 – C 31.1 - G 1.27

CENA

150 tonno

insalata

12 grammi di olio oliva

P 41 - C 0 -G 14.2

PRENANNA

150 gr fiocchi di latte

10 gr di noci

P 18 – C 4.27 - G 14.5


143 PRO = 572 – 191 CARBO = 764 – 72.3 GRASSI = 650

TOT 1986K

Ovviamente si riferisce ad un giorno...di solito a pranzo alterno con fesa di tacchino,cotto o crudo sgrassato.La sera,pollo allo spiedo (spellato e solo il magro) oppure macinato di manzo magro ecc...
Nel metà mattina non ho inserito proteine perchè faccio lo spuntino un'ora dopo la colazione..
A pranzo ho inserito una mela per alzare i carbo e anche perchè altrimenti la frutta non la mangio..
Non mi sembra male!Cosa dite?Ma nn mi farà male spostare molto l'introito calorico verso i grassi?