Nuova scheda in A/B/A, che ne pensate?

[luc77]

allora questa è la scheda che voglio tenere per circa 4/5 sett dopo la prossima che sarà di srarico dalla scheda precedente.

A) Petto/spalle/tricipiti

Panca piana 4x5 rip 2
Dip p.larga 4x8/6 rip 1.30
Lento avavnti come panca
Alzate lat come dip
Panca stretta 4x8/6


B) Dorso/Gambe/bicipiti

Squat 4x5 rip 2
Stacchi 4x8/6 rip 1.30
Trazioni come squat
Lat avanti come stacchi
Bicipiti conc. 4x8/6

I complementari li cambio ogni volta, per esempio se lunedi ho fatto dip il venerdi faccio panca 30 e cosi per gli altri esercizi.

Per quanto riguarda la settimana di scarico, diminiusco volume e intesità o posso 1 delle 2?

[SCIALDONE MATTE]

io ho fatto tempo fa una scheda quasi identica secondo me e' molto buona e completa,forse se ho leto bene i bicipiti li fai concentrati?io li farei con il bilanciere in piedi , a me piace anche il rematore per i dorsali....buona l'idea di cambiare i complementari,io nella settimana di scarico diminuirei principalmente l'intensita....e' cmq un consiglio personale...

[fifty]

La scheda B non mi piace per niente
Perchè squat e stacchi insieme?
Trazioni e lat sono esercizi che lavorano sullo stesso piano (verticale) anche se uno a catena cinetica chiusa (trazioni) e l'altro a catena cinetica aperta (lat).

Le alzate laterali non hanno senso con poche ripetizioni, anche perchè per eseguirle in modo corretto, non si possono usare grossi pesi

I bicipiti lavorali con il curl bilanciere, lascia perder come primo esercizio il concentrato.

Per quanto riguarda lo scarico, a mio parere è meglio ridurre il volume, naturalmente la cosa va valutata al momento, in base a come ti senti tu!

[SCIALDONE MATTE]

vista l'esperiena fifty ha sicuramente ragione...cmq io farei per i dorsali rematore e lat machine...va be io le laterali per le spalle le faccio con molte ripetizioni e poco peso perche ho un problema alla spalla pensavo che in assenza di problemi si effettuavano con carichi elevati...sorry!

[fifty]

Infatti, rematore e lat lavorano su 2 piani diversi, orizzontale il primo, verticale il secondo, quindi è un allenamento più appropriato.

[Dany_(84)]

Certo Fifty che sei proprio un oracolo

[Mr.Addo]

fifty scusa ke significa catena cinetica chiusa o aperta ?

[fifty]

Te lo spiego secondo le più moderne "teorie" perchè potresti trovare altre definizioni
La

Un esercizio a catena cinetica chiusa è quando è il corpo che si muove rispetto alla resistenza.
Contrariamente un esercizio a catena cinetica aperta il corpo non si muove rispetto alla resistenza
Vediamo se sapete fare alcuni esempi voi

[Dany_(84)]

Esempi esercizi a catena cinetica APERTA
Leg Curl
Leg extension
Pressa
Peck Deck
Nautilous

in questo caso il corpo è libero di muoversi nello spazio



Esempi esercizi a catena cinetica CHIUSA

Esercizi che prevedono l'utilizzo di manubri e bilancere come squat o bench press

In questo caso il corpo è fisso (obbligato a seguire una traiettoria imposta dalla macchina)


Correggetemi se sbaglio

[luc77]

Allora secondo i vostri consigli

A)
Panca piana 4x5 rip 2
Dip 4x8/6 rip 1.30
Lento avanti come panca
Alzate laterali 3x10/12 rip 1.30
Panca stretta 4x8/6

B)
Squat 4x5
Leg curl 4x8/6
Trazioni come squat
rematore come leg curl
Curl bilanciere 4x8/6

Allora megio cosi?

[Dany_(84)]

Esempi esercizi a catena cinetica APERTA
Leg Curl
Leg extension
Pressa
Peck Deck
Nautilous

in questo caso il corpo è libero di muoversi nello spazio



Esempi esercizi a catena cinetica CHIUSA

Esercizi che prevedono l'utilizzo di manubri e bilancere come squat o bench press

In questo caso il corpo è fisso (obbligato a seguire una traiettoria imposta dalla macchina)


Correggetemi se sbaglio

[fifty]

Dany, leggi bene la definizione che ho postato

[kickboxer_87]

esistono esercizi a catena cinetica aperta per le gambe?
la farmer's walk o il tyre flip potrebbero esserlo?

[Dany_(84)]

Dany, leggi bene la definizione che ho postato

Il contrario quindi ?

[SeNsHi]

Te lo spiego secondo le più moderne "teorie" perchè potresti trovare altre definizioni
La

Un esercizio a catena cinetica chiusa è quando è il corpo che si muove rispetto alla resistenza.
Contrariamente un esercizio a catena cinetica aperta il corpo non si muove rispetto alla resistenza
Vediamo se sapete fare alcuni esempi voi

mhh, aperta= panca, squat, stacchi,...
chiusa= trazioni alla sbarra, flessioni, parallele,... giusto?