AEROBICA - how to

**tattoos** · 10-04-2007, 07:15 PM

Ma come faresti ad andare costantemente fra il, che so io, 65 e 75%?

Fai una media Inzone e divertiti.

**nonick-cr** · 10-04-2007, 08:53 PM

ho impostato la zona tra il 63%-73%
ho il cardio polar vi dico i dati di oggi:
durata 39.32 minuti
433kcal 50%grassi
freq cardiaca massima 156 79%
fre cardiaca media 142 72%
durata allenamento in zona 63%-73% 124-144 26.11 minuti

sono andato a passo molto veloce ed in discesa con il vento a favore corsa lenta, è da agosto dell'anno scorso che non corro.
nonostante l'andatura blanda andavo sempre fuori zona a causa della mancanza di allenamnto, infatti si nota che la frequenza cardiaca media è di 72% vicina al limite da me impostato.

guardando i dati è meglio che imposto come zona 65%-75%? e poi quando saro' piu' allenato la riabbasso a 63%-73%? e poi quando saro' allenato come baldini passo a 60%-70%?

**kickboxer_87** · 11-04-2007, 10:39 AM

maddai che cosa vuoi che cambi tra 60/70% e 65/75% ???

fate le cose SEMPLICI, qua stiamo diventanto scemi

**nonick-cr** · 11-04-2007, 11:10 AM

secondo il manuale polar il conusmo massimo di grassi durante l'allenamento è del 60% andando fissi ad una frequenza cardiaca tra il 65%-70%, a me dice 50% di grassi quindi non male

**kickboxer_87** · 11-04-2007, 11:17 AM

è puramente indicativo,non fidarti di una macchinetta

**nonick-cr** · 11-04-2007, 11:21 AM

c'e' scritto nel manuale che i calcoli sono indicativi ma sulla percentuale di grasso c'e' un errore di solo +-5% che varia in base al soggetto, quindi perche' non fidarsi? la polar è 30 anni che fa cardiofreqeunzimetri ci avranno studiato un po' credo

**tattoos** · 11-04-2007, 01:10 PM

Semplicemente perché un cardiofrequenzimetro di qualunque marca non può sapere se, ad esempio, le scorte di glicogeno sia epatico che muscolare sono piene o meno e quanto glucosio hai nel sangue.

Quindi, IN MEDIA, il polar ti dirà che il 50 % delle calorie utilizzate verranno dai grassi.

Ripeto: in media.

**llcoolj** · 12-04-2007, 10:06 PM

Originariamente Scritto da leomeya

secondo il manuale polar il conusmo massimo di grassi durante l'allenamento è del 60% andando fissi ad una frequenza cardiaca tra il 65%-70%, a me dice 50% di grassi quindi non male

per sapere quanto grasso bruci specchio e metro da sarta sn molto meglio di 1 cardiofreq.

**lukenadal** · 12-05-2007, 07:12 PM

Ciao ho letto quasi tutta questa sessione però essendo nuovo non so se avete già risposto o meno.
Volevo chiedervi se allenandosi su tapis roulant per 40minuti con una pendenza a 85 E VELOCITà 7KM/H mantenendo circa il 70-75% di f.c è meglio che un interval training.
Il tapis roulant tutti concordi che è il migliore in palestra per dimagrire?
Poi visto che mi alzo alle 6 per farlo è davvero utile farlo a digiuno?