agenda del conte

[conteduca85]

work out 10/04/07

squat 68kg 7/7/7/7
pressa 12@60kg 10@70kg 8@80kg
leg curl 3x12@25kg
leg extension 3x12@20kg
front squat 1x6@45kg ho sbagliato il peso,l impugnatura...ero stanco,ho preferito chiudere qui e passare ai polpacci

calf in piedi 30-30-25 5kg-10kg-10kg
calf machine 3x25@20kg

corsetta 9minuti

durata 55minuti

post wo : una mela

[Corvette]

Lo front squat l' avrei fatto all' inizio

[conteduca85]

dopo lo squat?
penso ke al prossimo work out lo sostituisco alla pressa....3serie peso costante da 10-8reps....ke dici?

[Corvette]

Butta via la pressa e sostituiscila con lo squat frontale dopo lo squat tradizionale.

[conteduca85]

Butta via la pressa e sostituiscila con lo squat frontale dopo lo squat tradizionale.

sia fatta la sua volonta

[conteduca85]

work out 11/4/07

panca piana 63kg 8/8/8/7
spinte manubri inclinata 3x8@22kg
croci manubri inclinata 2x8@18kg
croci cavi in piedi 3x10@20kg

curl in piedi bilancere 35kg 10/10/10/10
curl manubri seduto 6@14kg non so quanto sia servita questa serie pero l ho fatta...2x10@10kg

abs

durata 1ora

SODDISFATTO...BUON PUMP ANKE OGGI..



stamattina ambulatorio d ortopedia:
ho scoperto l esistenza di un osso sesamoide nel cavo popliteo, in alcuni individui,detto FABELLA...il prof dice ke è una struttura importantissima x la stabilita della porzione posteriore del ginocchio...sui libri non ho trovato niente e neanke su internet...dovro tornare a kiedergli meglio ...
forse mettono l ambulatorio di traumatologia sportiva al policlinico universitario....se aprisse sarei strafelice...

ora mi preparo x il milan di stasera...c ho 2 amici a cena...spero di nn ingozzarmi troppo e ....

SUPERPIPPO PORTAMI AD ATENEEEEEEEEE!!!!!!!!!!!

[conteduca85]

ieri sono stato tutto il giorno a casa ...o meglio...sulla tazza del cesso!!!mi bastava un bicchiere d acqua...incredibile!!

oggi mooolto meglio,solo una leggerissima nausea ora,dopo il work out

13/4/07

stacchi 3x6@82.5kg
lat machine avanti 10@55kg-8@60kg-8@60kg-10@55kg
trazioni neutre bw 8-7-7
rematore barra a T 30kg 12-10-10

dips bw+12.5kg 9-8-7
panca stretta 3x10@22kg
push down all ervolina 3x10@30kg

durata 55minuti

[conteduca85]

work out 14/4/07

spinte alto manubri 4x10@18kg
lento avanti 3x10@25kg
alzate laterali da seduto 3x10@8kg
tirate al mento 3x10@22kg

curl bilancere in piedi 32kg 12-12-11-10
curl scott 2x10@32kg

durata 50minuti

[conteduca85]

work out 16/4/07

squat 68kg 7/7/7/7
squat frontale(come kiese corvette) 3xd10@35kg da perfezionare l esecuzione;scendo bene ma mi da fastidio sulle spalle
leg curl 3x12@25kg
leg extension 3x10@25kg

calf manubrio 3x30 @10kg
calf machine 3x30@25kg

tapis roullant 9minuti di corsetta

durata 55minuti

[conteduca85]

work out 17/4/07

panca piana 10@55kg-8@60kg-8@60kg-6@65kg
spinte su inclinata 3x9@22kg
chest press 3x10@60kg
croci ai cavi 3x10@20kg

curl in piedi bilancere 4x10@35kg
curl manubri 10@12kg 10@10kg 10@10kg

abs

durata 60minuti

[conteduca85]

work out 19/4/07

stacchi 3x6@82.5kg
trazioni neutre bw 10/8/7
lat avanti 10@45kg-10@45kg-8@50kg-10@40kg
rematore manubrio 3x10@16kg

dips bw+15kg 9-7-7
push down all ercolina 12@30kg-10@30kg-10@30kg
panca stretta 3x10@22kg

corsetta 6 minuti
durata 55minuti

[conteduca85]

dunque stamattina 21/04/07 mi sono allenato a casa e ho fatto:

spinte con manubri 4x8@18kg
lento avanti in piedi 3x12@21kg
tirate al mento 2x12@21kg
alzate laterali 3x10@8kg

curl bilancere in piedi 4x12@29kg
curl manubri seduto 3x12@8kg

durata 50 minuti

braciolata al mare a casa di un amica..
tiramisu alle 5e30 x merenda

alle 20:00 mi sono andato a fare 30minuti di corsetta..

[conteduca85]

23/4/07

squat 4x8@65kg
front squat 3x8@40kg
leg curl 3x12@20kg
leg extension 3x12@25kg
calf machine 3 x30@20kg
calf in piedi 3x30@10kg

tapis roullant 12minuti

durata55minuti

seduta molto blanda...mi devo abituare al caldo.