Scheda ALIMENTAZIONE Help

[kickboxer_87]

è dura tenerla per tanto tempo... dopo 3/4 settimane sei completamente ingolfato, però se ti alleni duro merita soffrire un po'.

[Simrulez]

si ok ma qualcuno puo dirmi che macroalim mancano e dove inserire altra roba tra spuntini e pasti??

[clark kent 83mm]

ragazzi ce qualcuno che mi saprebbe consigliare una dieta per aumentare kg ma di massa magra?cioe non voglio pancetta....grazie a tutti

[tattoos]

Se non sbaglio, hai già aperto un Thread apposito.

Qui sei in OT...

[kickboxer_87]

ti pare che io mangi poco in massa? zioccane...

[kickboxer_87]

e ho metà della tua panza

[kickboxer_87]

bravo

[Simrulez]

che poi io peso poco ma non è che abbia livelli di massa grassa invidiabili...arma a doppio taglio!
se ingrasso aumento la %,quando a vedere l'addome invece servirebbe definizione!
(intanto stamattina ho aumentato di 1fetta da biscotti a 3 fette con marmell a 5 e ora a 6! LooL )

[Simrulez]

vi posto la mia dieta della giornata,stavolta con un conteggio di nutrienti e kcal vediamo che viene fuori..

Colazione:
° 50 gr marmellata (30gr carb – 125 kcal)
° 50 gr fette biscott integ (40gr carb + 5,7gr prot + 3gr gras - 190kcal)
° 300 ml latte parz scremato (15gr carb + 10gr prot + 4,8gr gras – 146 kcal)
TOT: 85gr carb + 15,7gr prot +7,8gr gras – 461 kcal

Spuntino:
° 55 gr pane bianco ( 25gr carb + 5gr prot – 140kcal)
° 35 gr bresaola (12,6gr prot + 1,4gr gras – 63kcal)
° 5? Gr olio (4gr gras – 41kcal)
TOT: 25gr carb + 17,6gr prot + 5,4gr gras – 244 kcal