Scheda ALIMENTAZIONE Help

[kickboxer_87]

mangi pochissimo per essere in massa.
ti scrivo una MIA giornata tipo quando mangio seriamente:

col:
50gr pane integrale
120 gr bresaola oppure 4bianchi 1rosso
frutta in abbondanza
mandorle
spremuta
thè+miele

spuntino:
60gr pane
100gr fesa
oppure 500ml latte di capra

pranzo:
80/100gr riso/pasta/pane
200/300gr carne/pesce
olio a volontà

spuntino:
40gr pane
140gr tonno all'olio
oppure uova (dipende dalla fame)

post-wo (se c'è)
pane+miele
40gr whey in acqua, se ho una fame boia in mezzo litro di latte

cena:
come pranzo

pre-nanna: (solo se ho fame)
tonno/salmone 100/150gr
pane 30/60gr

[kickboxer_87]

è dura tenerla per tanto tempo... dopo 3/4 settimane sei completamente ingolfato, però se ti alleni duro merita soffrire un po'.

[Simrulez]

si ok ma qualcuno puo dirmi che macroalim mancano e dove inserire altra roba tra spuntini e pasti??

[clark kent 83mm]

ragazzi ce qualcuno che mi saprebbe consigliare una dieta per aumentare kg ma di massa magra?cioe non voglio pancetta....grazie a tutti

[tattoos]

Se non sbaglio, hai già aperto un Thread apposito.

Qui sei in OT...

[kickboxer_87]

ti pare che io mangi poco in massa? zioccane...

[kickboxer_87]

e ho metà della tua panza

[kickboxer_87]

bravo

[Simrulez]

che poi io peso poco ma non è che abbia livelli di massa grassa invidiabili...arma a doppio taglio!
se ingrasso aumento la %,quando a vedere l'addome invece servirebbe definizione!
(intanto stamattina ho aumentato di 1fetta da biscotti a 3 fette con marmell a 5 e ora a 6! LooL )