Assunzione Delle Proteine

[kickboxer_87]

ah, io per quanto riguarda l'integrazione mi metto tra i "poco competenti"

aspettavo qualche intervento di tattoos,somo o altri...
cmq in questo forum gli integratori non trovano molti adepti...

[tattoos]

Kick, mi hai nominato dall'oltretomba, perciò partecipo.

La cosiddetta finestra anabolica non dura un'ora, tre ore o mezz'ora. Gli effetti ormonali di un WO si risentono anche 36 ore dopo.

Date al corpo il nutrimento tale da restorare le scorte di glicogeno. Avevo già postato uno studio per il quale non vi è differenza fra CHO ad alto o basso IG (l'unica è una certa possibilità di risintesi del glicogeno su CHO ad alto IG).

Se andate a casa e mangiate cena non avrete di certo fatto un soldo di danno e avrete sicuramente approfittato della "finestra anabolica".

Bibitone con Maltodestrine e proteine ? Va bene.
Gallette di riso con scatoletta di tonno ? Va bene.
Patate e pollo ? Va bene.

Ma non fissatevi. Non è che se sgarrate e ingurgitate carbo più pro al trentunesimo minuto, avete fatto danni. Anche perché, come ho avuto già modo di scrivere, un conto è l'anticatabolismo proteico (e la lipolisi dove la mettete ?) e un conto è l'anabolismo.

[matrix23]

Kick, mi hai nominato dall'oltretomba, perciò partecipo.

La cosiddetta finestra anabolica non dura un'ora, tre ore o mezz'ora. Gli effetti ormonali di un WO si risentono anche 36 ore dopo.

Date al corpo il nutrimento tale da restorare le scorte di glicogeno. Avevo già postato uno studio per il quale non vi è differenza fra CHO ad alto o basso IG (l'unica è una certa possibilità di risintesi del glicogeno su CHO ad alto IG).

Se andate a casa e mangiate cena non avrete di certo fatto un soldo di danno e avrete sicuramente approfittato della "finestra anabolica".

Bibitone con Maltodestrine e proteine ? Va bene.
Gallette di riso con scatoletta di tonno ? Va bene.
Patate e pollo ? Va bene.

Ma non fissatevi. Non è che se sgarrate e ingurgitate carbo più pro al trentunesimo minuto, avete fatto danni. Anche perché, come ho avuto già modo di scrivere, un conto è l'anticatabolismo proteico (e la lipolisi dove la mettete ?) e un conto è l'anabolismo.

thanks tattoos...anche io sono dell'idea di non fissarsi troppo su ste cose...ma se uno che credo competente mi dice il contrario poi comincio a crederci e magari a fissarmi veramente

[tattoos]

Io dubito fortemente (per mia natura, ahimè) quando leggo che per approfittare della finestra anabolica dovrei acquistare un integratore che, guardacaso, si chiama proprio Anabolic Window...

Mangiate e state tranquilli, anche perché chi si preoccupa di queste cose lo fa professionalmente, vuoi perché ha interessi economici o lo fa per mestiere.

[Nemintek]

Per me piu' che questione di fissarsi dipende da persona a persona, se uno ha tanto di quel tempo da rispettare la scaletta buon per lui, ma chi ha impegni di lavoro o altro ce lo vedi a star lì sempre con l'occhio sull'orologio?

Comunque l'unica cosa che non mi è chiara è chi afferma che la creatina post wo non serve a nulla, io ho sempre saputo il contrario.

[Sfondry]

Per me piu' che questione di fissarsi dipende da persona a persona, se uno ha tanto di quel tempo da rispettare la scaletta buon per lui, ma chi ha impegni di lavoro o altro ce lo vedi a star lì sempre con l'occhio sull'orologio?

Comunque l'unica cosa che non mi è chiara è chi afferma che la creatina post wo non serve a nulla, io ho sempre saputo il contrario.

Idem adesso vorrei sapere perchè la lcrea post wo non serve...
Cmq la scaletta sembra complicata ma dopo una settimana ci ho fatto talmente l'abitudine che non ci penso piu. Mi metto un panino e marmellata e delle pillole di crea in borsa.
Finisco l'allenamento mi faccio una doccia e mangio il panino mentre parlo con quelli negli spogliatoi, 5 minuti dopo o quello che è prima di uscire mando giu la pilloline.
Arrivo a casa, ora che ho svuotato la borsa etc sono gia passati 4 minuti dalla fine del wo, mi faccio uno beverono proteico, e inizio a studiare.
Un'ora dopo ho il mio solito spuntino delle 6. Ormai non ci faccio nemmeno caso.

Poi ragazzi, ognuno faccia quel che vuole

Ma sta cosa della creatina kick me la devi spiegare adesso...

[kickboxer_87]

adesso non sono in grado di dirvi esattamente perchè, posso solo tentare di abbozzare un discorso
(cmq ho appena chiesto delucidazioni a riguardo alla stessa persona, più che fidata, che mi aveva avvertito dell'inutilità dell'assunzione post-workout)

diciamo che la creatina ha vari pregi, a seconda di quando la si assume:
(1) - principalmente un effetto di aumento delle riserve anaerobiche (pre-wo)
(2) - effetto volumizzante (post-wo)
(3) - per ricaricare in generale le scorte di CP (durante la giornata)

allora, premesso questo...
della (3) ce ne sbattiamo allegramente le balle, visto che dovremmo assumere abbastanza creatina attraverso il cibo durante la giornata (e se non lo facciamo c'è qualcosa che non va)

della (1) invece ci interessiamo. perchè questo vuol dire che saremo in grado di fare qualche rep in + sparsa nell'allenamento, cosa che ci darà una lieve spinta ipertrofica in più.

della (2) parliamone: effetto volumizzante, cioè? io la chiamerei "aria fritta", o zavorra o come volete voi... nulla. come tutti i volumizzanti pompanti in commercio, non servirebbe a una mazza.

ovvio che poi la crea è quella e alla fine assumerla nei 3 modi diversi produrrà della differenze non così marcate di risultato finale... ma sarebbe come assumere le whey pre-wo... non è sbagliatissimo, alla fine sempre proteine sono, e quindi ci aiuteranno a ricostruire il muscolo quando servirà... ma se so che post-wo hanno più senso perchè non prenderle là allora?

tutto qua ragazzi, niente di fantascientifico.
appena so qualcosa di più specifico lo trascrivo immediatamente.

[kickboxer_87]

adesso non sono in grado di dirvi esattamente perchè, posso solo tentare di abbozzare un discorso
(cmq ho appena chiesto delucidazioni a riguardo alla stessa persona, più che fidata, che mi aveva avvertito dell'inutilità dell'assunzione post-workout)

diciamo che la creatina ha vari pregi, a seconda di quando la si assume:
(1) - principalmente un effetto di aumento delle riserve anaerobiche (pre-wo)
(2) - effetto volumizzante (post-wo)
(3) - per ricaricare in generale le scorte di CP (durante la giornata)

allora, premesso questo...
della (3) ce ne sbattiamo allegramente le balle, visto che dovremmo assumere abbastanza creatina attraverso il cibo durante la giornata (e se non lo facciamo c'è qualcosa che non va)

della (1) invece ci interessiamo. perchè questo vuol dire che saremo in grado di fare qualche rep in + sparsa nell'allenamento, cosa che ci darà una lieve spinta ipertrofica in più.

della (2) parliamone: effetto volumizzante, cioè? io la chiamerei "aria fritta", o zavorra o come volete voi... nulla. come tutti i volumizzanti pompanti in commercio, non servirebbe a una mazza.

ovvio che poi la crea è quella e alla fine assumerla nei 3 modi diversi produrrà della differenze non così marcate di risultato finale... ma sarebbe come assumere le whey pre-wo... non è sbagliatissimo, alla fine sempre proteine sono, e quindi ci aiuteranno a ricostruire il muscolo quando servirà... ma se so che post-wo hanno più senso perchè non prenderle là allora?

tutto qua ragazzi, niente di fantascientifico.
appena so qualcosa di più specifico lo trascrivo immediatamente.

visto che mi avete rotto le balle in 3 per avere questa risposta almeno commentatela, datemi contro, fate qualcosa

[Devas]

Scusate, visto che state parlando di pre e post w/o...i bcaa si prendono anche post, vero?