che tipo di allenamento con pesi per dimagrire?

[Galletto78]

Mah... il dimagrimento si fà sopratutto a tavola!
Farei un allenamento che permetta il recupero precario da una dieta da dimagrimento, ma che coinvolga tutti i tipi di FIBRA muscolare.. al fine di mantenerla.

Cmq dipende da quanto grasso devi perdere ed il tuo livello fisico.
Il dimagrimento per un BB è diverso da una persona normale.
Dipende dal risultato che vuoi raggiungere.. se vuoi mantenere tale risultato o si tratta di fare una gara...
Dipende dal tuo tipo di metabolismo e conformazione genetica...
Se sei un ectomorfo devi andarci piano... Altrimenti ti ritrovi magro e vuoto!

Dipende! Non posso dirti altro! Pochi dati!

Potrei dirti magna meno e brucia di più... ma incapperei in una retorica sbagliata per la maggior parte dei casi.. sopratutto se non fatta con testa.

[gibry]

beh dai i miei dati ci sono tutti.
nella sezione,posedown ci sono le mie foto nel topic "il mio album" https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=16904

nella sezione dimagrimento c'è la dieta che vorrei fare da lunedì nel topic "bozza mia dieta definizione" https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=16952

ho 21 anni e sono alto 1,77m e peso 76kg.
il mio obbiettivo è semplicemente quello di asciugarmi e non vorrei buttare nel cesso quei pochi muscoli che ho messo su negli ultimi 18 mesi di massa nei quali ho messo su 6 kg.. certo non puliti.

[gibry]

consigli?

[Galletto78]

Meta? Che fisico ti interessa avere?

Dipende dagli obbiettivi!

Considera che la massa magra brucia quella grassa... Dunque dimagrire ha un significato diverso da definizione.

In pratica se hai appena messo su quella massa ti converrebbe definirti piano piano... non avere fretta per andare a fare il figo in spiaggia!
I muscoli c'è li hai.. sarebbe un peccato che ti ritrovi un fisico asciutto ma "normale"... capisci cosa intendo?

Io facevo massa anche in estate... con gli adeguati "scarichi" riuscivo lo stesso.. anzi a livello ormonale è più propizio dell'autunno.. a parte il rifiuto del cibo ed i problemi digestivi legati all'abbiocco...

La differenza tra chi fà bodybuilding e chi fà palestra stà nel fatto.. che il primo lo fà perchè ha la passione (se ne frega di non avere gli addominali in spiaggia.. e magari c'è li ha in febbraio) mentre il secondo ragiona a mode... e normalmente la sua fretta di apparire lo rallenta! Ne vedi di gente sempre uguale da 10 anni...

Io addirittura lancerei una provocazione... Fare per 4-5 anni le basi... definirsi dopo 5-6 anni di allenamento (per i natural ovviamente) per fare mantenimento dopo 15 anni.. quando ti vengono i capelli grigi...
Questa società non ragiona cosi....

Scusate sto delirando....

Insomma che cosa vuoi? In base a ciò che vuoi si può tentare di darti una mano!

[tattoos]

Quoto Galletto. Sono d'accordo.

[gibry]

ok il tuo ragionamento non fa una piega.

Diciamo che il mio obbiettivo è di asciugarmi senza buttare via quel poco che ho messo su in questi anni.non voglio avere gli addominali in vista per i primi di giugno..
io l'anno scorso ho fatto tutta l'estate in massa, a mangiare come un maiale quindi non sono il tipo che dici tu, solo che ora mi sento un ciccione, non entro più in quasi nessun jeans.
allora vada per questa definizione lenta mirata a non svuotarmi dei pochi muscoli che ho..


Credo che ora ci siano tutti i dati, sono pronto ad assorbire i vostri consigli

[°°sOmOja°°]

beh, io nn sono molto daccordo
alla fine qui nn stiamo parlando di gente che gareggia ma di gente che si allena per avere un bell'aspetto.

io parto dal presupposto che un atleta dovrebbe avere SEMPRE un aspetto da atleta, quindi sono contrario ai periodi di massa in cui ci si riduce con una gran panza schifosa
anche perchè sia dal punto di vista della salute che da quello dell'ottimizzazione del dimagrimento nn è il massimo.

poi allenarsi per avere un buon fisico da esibire in spiaggia e magari fare qualche conquista nn mi sembra una cosa dell'altro mondo nè tantomeno credo sia sbagliato (ricordiamoci che nn parliamo di agonisti ma di semplici frequentatori delle palestre) infondo è proprio il "timore" del giudizio altrui a motivare maggiormente e dare lo stimolo per essere costanti nella dieta e nell'allenamento (d'altronde n è una novità che quasi tutti dimagriscono in estate.. con l'avvicinarsi della prova costume, eppure la gente nn si mette a dieta solo in estate)

per quanto riguarda i 5 anni di massa mi sembra sbagliato per 2 motivi:
1. entrando in palestra, se ci si trova in una condizione di Sovrappeso la prima cosa da fare sarebbe quella di "sgrezzarsi" togliendo un pò di lardo
(anche perchè se si è ciccioni nn si capisce neanche se si sta migliorando o meno)
2. è dimostrato che i migliori risultati si ottengono con fasi di massa\definizione alternate piuttosto che con luuuunghe fasi di massa e luuunghe fasi di definizione.

quindi onestamente io a gibry consiglierei di togliere via un pò di lardo anche per gratificarsi un pò in spiaggia per il lavoro fatto durante tutto l'anno in palestra a partire da adesso mi metterei sotto con un pò di dieta e magari tra qualche tempo fare un breve periodo di ricariche, insomma iniziando ad aprile c'è un pò di tempo per buttar giù un bel pò di ciccia con calma.

per quanto riguarda l'allenamento manterrei l'attenzione sui carichi che devono essere sempre dignitosi, altrimenti si rischia di perdere troppa massa
quindi manterrei le serie a basse reps a cui si possono aggiungere altri complementari ad alto volume e ripetizioni (per aumentare il dispendio calorico) ma nn esagererei.
se ti va di inserire dell'aerobica fà pure ma nn esagerare perchè se inizi a dimagrire adesso con 3 allenamenti da 30 minuti di aerobica a settimana poi dovrai mantenerli per tutta l'estate (o dovrai ridurre ancora l'introito calorico)

cmq come già detto ad inizio thread: LA DEFINIZIONE\DIMAGRIMENTO SI FA A TAVOLA