Workout Aprile 2007

[matrix23]

mi piace sta scheda!!

[konkoji]

lo stacco 5x5@6rm è impossibile!

[°°sOmOja°°]

quoto konko.. se volevi evitare il cedimento avresti dovuto utilizzare il 5-6RM ma con serie da 3 reps

per il resto io inserirei dei richiamini per schiena e petto in altri allenamenti
(esempio, lunedi dopo le spalle 2-3 serie di spinte manubri su inclinata e un movimento come il pulley il venerdi)

esercizi come le alzate posteriori le reputo praticamente inutili e nel giorno del petto le DIP allenate dopo il crossover ed a reps + basse mi sembrano inadeguate (prima si allenano i multiarticolari con serie alattacide e POI i complementari con serie lattacide)

[newtj]

Lunedì
Lento avanti manubri: 5x5@7RM 22 kg
alzate laterali: 3x12
cuffia lavoro leggero con elastici
Calf raise 3*8
Sit calf 2*10 1*15 1*20

Martedì
risc con hamraise in ss con iperext (qualche set quanto basta)
Stacco (per ora sumo) 5*5 7RM 85 kg+bil
Chin up 3* BW
Tbar row 2*8/6 60 kg
Leg curl 2*8
Giovedi
Panca piana : 5x5 @7RM 68 kg + bil
Spinte manubri incl 3*6 @10RM 20kg
Dip 2*8 BW 3*5 @ 6RM BW+22kg
French 3*8 @10RM 30 kg +bil

Venerdi
Squat
5*5 @7RM 74 + bil
compl leg ext 2 set
Stacco GT 3*6 @10RM
Curl bil
4*5 @6RM 26kg +bil
Rivedendo un pò tutto ho sostituito i cross over con spinte ad ampio buffer e il venerdi uno stacco GT di richiamo ai femorali lo vedo più utile di un narcisistico hammer.Una curiosità, quando andate a staccare sumo e usate la mista allargate un pò la presa e riducete la distanza dei piedi?Coi pesi bassi uso la doppia pronazione