come definirsi?

[menphisdaemon]

è x me la risp Kick?
l'organismo è sottoposto a troppo stress se ci si allena tutti i giorni. il recupero tra una sessione e l'altra di jym viene compromesso e con esso la ricostruzione muscolare...
poi io sono il primo a fregarmene, ti dico la verità...

[kickboxer_87]

pure io...
anche xkè vedo che alla fine allenando sistemi diversi non c'è molta sovrapposizione

[velasquez]

quindi meglio correre a fine allenamento?

[menphisdaemon]

Io ti dico la mia, poi magai Kick ti dice la sua se non è d'accordo.
Se decidi di allenarti contemporaneamente con jym-cardio dovresti effettuare l'aerobica nel post pesi poichè hai già incrementato il battito cardiaco e le riserve di glicogeno dovrebbero essere diminuite od esaurite. Una corsa di una mezz'oretta in zona cardio nel post pesi è ottimale poichè, a quanto ne so, eviti i primi 20 minuti in cui l'attingimento delle risorse energetiche avviene da glicogeno muscolare. Poi ovviamente necessiti di riposo quindi lascia passare almeno 24/48 h prima di riallenarti.
Se opti per una split ti consiglio di riposare il giorno prima della sessione pesistica in modo da avere i muscoli carichi e reattivi. Nella sessione aerobica ti consiglierei di fare 45 min in zona cardio: la durata maggiore è dovuta ai motivi sopra indicati.
Ultima soluzione abbastanza intelligente sarebbe quella di abbinare la sessione pesistica a delle sedute di HIIT.Personalmente lo trovo interessante .
Se qcno la sa diversa pregooooooooooooo...

[velasquez]

menphis io anke avevo pensato così di correre dopo una seduta coi pesi di una 40ina di minuti,i restanti 20 o 30 me li facevo di corsa...ma il problema ke mi facevo io è concentrando tutto lo sforzo in una sessione magari si "ledeva" troppa massa magra...avevo pensato anke 1 altra cosa...il giorno ke mi alleno di pomeriggio in palestra coi pesi..la mattina me ne vado a correre appena sveglio...in pratica farei lunedi di riposo..martedi mattina corro e pmg mi alleno coi pesi...poi mercoledi riposi..giovedi di nuovo corro e pesi e via dicendo...come andrebbe?:?

[kickboxer_87]

molto potrebbe dipendere dal tipo di allenamento fatto in palestra cmq...

scrivilo

[menphisdaemon]

Hai ragione Kick!
Io ti sconsiglio però di correre la mattina e il pomeriggio fare palestra:sarebbe improduttivo. Se proprio vuoi fare mattina e pomeriggio fai il contrario.
Io ora non so come tu sia messo a bf e dieta però, personalmente farei così (i giorni poi te li cambi se non ti piace...è uno schema esemplificativo):
LUN POME JYM PESANTE PARTE SUPERIORE
LUN SERA CARDIO HIIT
MAR REST
MER JYM PESANTE GAMBE
GIO CARDIO HIIT
VEN JYM FULL BODY LEGGERO
SAB CARDIO 45'(65-75%MHR)
DOM REST
Che ne dite?