cmq sticazzi mi pare primo allenamento 10x5@75% 1 RM? è abb PESANTE secondo me...
infatti nn è previsto che uno riesca a completarlo.
probabilmente nelle ultime 4 serie di faranno meno rep , anche a cedimento.

_volevo chiederti, è un allenamento da bb ok, che porta anche aumenti carichi ok, ma quindi con buffer?
i pesi sono scritti. le rep anche. se cedi sempre e le completi va bene. se cedi solo all'ultima bene. se nn cedi mai alza il peso.
_L'idea originaler era: split-abc (gambe-braccia-tronco) con 2 es antagonisti per wo con questo schema (es: squat-leg curl) quindi direi a qualsiasi esercizio... poi ho visto che hai riportato 6 wo, quindi il ciclo prevedere 6 settimane giusto "in ABC"

Esempio:
Squat - Leg curl [o al posto di questo??]
Trazioni supine pr stretta "credo che enfatizzi maggior i bicipiti no?" - Panca Stretta/Dip
Panca Piana - Stacco

2 esrcizi per wo, antagonisti, con lo stesso schema...

Il lento nn se mette?
il ciclo era leggermente diverso (c'era il curl normale, nn le trazioni), il lento nn c'è,lo stacco non si fa mi pare... e cmq l'idea base è più complessa.
vai su T-NATION e cerca "advanced GVT" - poliquin, trovi tutto il programma spiegato x filo e per segno.
_Che ne pensi di una scheda piu o meno cosi?
preferirei seguire la base originale che è sensibilmente diversa (e già testata)
_P.S. tu lhai testato? cosi come era nell'idea originale eh.
no,mai fatto.