aggiungerei a panca e trazioni un'altra serie. quindi o:
4/4/6/8 (me gusta mucho) o
4/6/6/8 ( di meno)

abbassa i rec nelle alzate laterali e fai un buon volume (tipo 45" pausa 4/5 set)

l'allenamento dell'addome nn mi piace. preferirei un solo esercizio, 3/4 serie x 8/15 reps rest 1' circa
il resto è ok