Ti sono gratissimo x le info KICK !
Adesso ho riformulato il WO, splittandolo in A-B e riadattando il volume di allenamento.
Guardiamo allora se sono arrivato ad una buona conclusione:
Allenamento A:
| Panca orizzontale 4-6-8 2'
5'
| Lento avanti 6-8-10 2'
| Alzate laterali 2x10 1'30"
5'
| Tricipiti al pulley (presa 45°) 6-8-10 2'
5'
| Knee up 3x(15\25) 30"
| Crunch 3x(10\20) 30"
| Torsioni 200
Allenamento B:
| Squat 10x5/4/3 100" [75%/81%/84%]
oppure
| Stacchi da terra 10x5/4/3 100" [75%/81%/84%]
5'
| Calf impiedi 3x8 1'
5'
| Lat machine presa inversa 4-6-8 2'
5'
| Curl con bilancere 6-8-10 2'
Per squat e stacchi seguo le tue indicazioni orientando i pesi con le percentuali su 1RM. Nei piramidali faccio ogni serie a cedimento. Nelle alzate e nei calf lascio un buffer iniziale così da eseguire solo l'ultima serie a cedimento.
Riguardo al TUT faccio 40X0 per stacchi, squat e gli altri piramidali. Per le alzate ed i calf faccio un movimento controllato tipo 2"eccentrica e 2"concentrica senza pause.
I tempi di recupero sono ok ?
P.S. Matrix no problem ! E'probabile che io sia indietro con alcuni distretti muscolari, adesso non sono assolutamente al 100% della forma... ma per il momento ho il desiderio di dare un bello stimolo anabolico al mio metabolismo e di lavorare sulla forza, poi vedrò se effettivamente ci sono dei distretti da migliorare.
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Originariamente Scritto da OlympianZeus
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