Assunzione Delle Proteine

[Eden1988]

Quindi Da Quanto Ho Capito Le Proteine Vanno Prese Dopo L'allenamento.quanti Grammi Vanno Assunti Per Avere Degli Ottimi Risultati?
E Poi Per 1 Chiarimento Migliore Sono Buone Per L'aumento Di Massa Muscolare?perchè Io Sto Assumendo La Creatina Ma Vorrei Smettere Dato Che Essa Ti Gonfia Soltanto I Muscoli Di Acqua E Appena Smetti Torni Com'eri(ti Sgonfi).
Grazie A Tutti

[Sfondry]

Allora oggi ho avuto una bellissima giornata di pasqua e incontrato di nuovo mio cugino acquisito, Marco Vaccari (2 olimpiadi in atletica leggera, 6 mondiali, 4 europei e 3 anni preparatore atletico del inter)

http://www.polizia-penitenziaria.it/..._olimpiadi.htm

E abbiamo discusso della mia dieta di bbuilding e questo è ciò che ne è uscito di interessante:

1-Nella dieta non si bisognerebbe superare la misura di 2\2.5 gr per kg di proteine al giorno, di piu ciò può portare all'affaticamento di fegato e reni, e il corpo non riuscendo ad assorbirle tutte le espellerebbe tramite l'urina e le feci.
Io che facevo 3 gr di pro per kg corporeo ora mi devo riabbassare un po.

2-dopo l'allenamento c'è una finestrella di tempo in cui il corpo cerca qualunque tipo di risorsa energetica per ristabilire i livelli di enrgia post wo, quindi qualuinque alimento gli verrà somministrato verrà spezzato e trasformato in una risrsa di energia per il corpo.
Sarebbe ottimale mangiare carbo ad alto IG per accelerare questo riequilibri energetico.

3-5 minuti dopo aver mangiato i carbo ad alto IG si puo prendere la creatina che grazie al picco glicemico verrà trasportata velocemente ai muscoli o dove di dovere (lol mi piace sta frase) [la crea va ciclizzata ok!?!?]

4- 45\60minuti dopo i livelli energietici si saranno ristabiliti e quinid sarà possibile rifornire il corpo di proteine in modo che esse non vengano rotte in catene semplici e utilizzate come risorse energetiche ma utilizzate in modo anabolico per la sintesi di nuove cellule muscolari. SOmministrate prima le pro verranno solo utilizate come energia e verrebbero quinid sprecate visto che non adempierebbero al loro compito.

5- consigliava di prendere dai 30 ai 50 gr di pro post allenamento (di piu non verrebero nemmeno assimilate e quindi, andrebbero sprecate visot che il corpo le espellerebbe.

6-un ora dopo l'assunzione delle pro fare un piccolo pranzo di cibo solido (quindi quasi due ora dopo il wo)

[Sfondry]

Kiarisci bene: 2/2.5g di pro x kg di massa magra, non massa totale...

Giusto, errore mio

[velasquez]

io invece credevo ke la cosa migliore appena dopo l'allenamento fossero carbo ad alto ig...mi sbagliavo allora:/ quindi se ho ben capito subito dopo l'allenamento 3 cmps di crea...poi magari mi fò la doccia così passan un 10/15 minuti anke dopo ke mi sono asciugato e rivestito...e poi mi prendo le pro in polvere col latte e subito dopo la banana...giusto?

[nemo-userdel]

io invece credevo ke la cosa migliore appena dopo l'allenamento fossero carbo ad alto ig...mi sbagliavo allora:/ quindi se ho ben capito subito dopo l'allenamento 3 cmps di crea...poi magari mi fò la doccia così passan un 10/15 minuti anke dopo ke mi sono asciugato e rivestito...e poi mi prendo le pro in polvere col latte e subito dopo la banana...giusto?

no no, è come dici tu!
1) carbo
2) crea
3) prote
io invece ho sempre fatto un beverone unico..quindi devo suddividere gli alimenti x una migliore assimilazione????

[Nemintek]

Credo che queste siano delle "finezze", se si fa anche un beverone unico post wo non muore mica nessuno...io ho sempre fatto così e i risultati ci sono.

[Sfondry]

Credo che queste siano delle "finezze", se si fa anche un beverone unico post wo non muore mica nessuno...io ho sempre fatto così e i risultati ci sono.

2-dopo l'allenamento c'è una finestrella di tempo in cui il corpo cerca qualunque tipo di risorsa energetica per ristabilire i livelli di enrgia pre wo, quindi qualuinque alimento gli verrà somministrato verrà spezzato e trasformato in una risrsa di energia per il corpo.
Sarebbe ottimale mangiare carbo ad alto IG per accelerare questo riequilibri energetico.
Se somministriamo le nostre pro in quel momento, esse perderbbero tutta la loro efficacia :O

[nemo-userdel]

1) Crea
2) Prote
3) Carbo

..mi sento preso x i fondelli..

[nemo-userdel]

...premesso che, a livello amatoriale, queste son tutte seghe mentali, volevo dire come la penso:

1-Nella dieta non si bisognerebbe superare la misura di 2\2.5 gr per kg di proteine al giorno, di piu ciò può portare all'affaticamento di fegato e reni, e il corpo non riuscendo ad assorbirle tutte le espellerebbe tramite l'urina e le feci.
Io che facevo 3 gr di pro per kg corporeo ora mi devo riabbassare un po.

2-dopo l'allenamento c'è una finestrella di tempo in cui il corpo cerca qualunque tipo di risorsa energetica per ristabilire i livelli di enrgia pre wo, quindi qualuinque alimento gli verrà somministrato verrà spezzato e trasformato in una risrsa di energia per il corpo.
Sarebbe ottimale mangiare carbo ad alto IG per accelerare questo riequilibri energetico.
mangiare carbo ad alto IG pre workout vuol dire avere un abbiocco (cioè senso di apatia tipo come quando vuoi andare a dormire dopo il super pranzo di pasqua) totale durante l'allenamento (provare x credere)

assumere le prote prima dei carboidrati significherebbe digerirle prima di veicolarle.

[Sfondry]

..mi sento preso x i fondelli..

Quoto

T spiego, prima le materie prime(crea e pro), poi il mezzo di trasporto(insulina> innalzata dai carbo ad alto IG)...

Kostasmg, senza nessuno offesa ne voglia di criticare, ma secondo me hai bisogno di darti una lettura veloce alla veicolazione dei nutrienti nel corpo (ti consiglio di leggere un libro sulla nutrizione.)

NOON PUOI IMMETTERE I NUTRIENTI ED ALZARE DOPO IL VEICOLANTE, COSI NON FUNZIONA! (maiuscolo per dare enfasi non per urlare.)

La scaletta è
1-carbo ad alto ig (veicolante e ristabilisce livelli di energia)
2-creatina(pump del muscolo\amminoacido venisse immesso prima sarebbe smembrato dal nostro metabolismo famelico dopo il nostro wo)
3- proteine quando i livelli energetici sono ristabiliti (altrimenti smantellate come su detto).


La tua scaletta non ha senso