Assunzione Delle Proteine

[Sfondry]

dai ke lo sfondiamo sto muro dei 10 secondi!!

Non è che io lo forzi nello stomaco è solo che sono uno che beve molto velocemente :O
Mantengo la gola aperta e in 3 sorsi è giu

[Nemintek]

E' una domanda che mi faccio da tantissimo tempo, ma frullare nel frullatore proteine e tutto il resto non potrà "spezzare" in qualche modo le catene dei vari macro nutrienti? O è solo una caxxata?

[velasquez]

io infatti invece ke frullare banana latte e pro,mangio prima la banana poi mi prendo le compresse di creatina e poi bevo il beverone shakerato...però di solito io questo lo faccio subito dopo l'allenamento,nello spogliatoio...a quanto ho capito le pro dovrei prenderle ancor più tardi?:?

[Eden1988]

Quindi Da Quanto Ho Capito Le Proteine Vanno Prese Dopo L'allenamento.quanti Grammi Vanno Assunti Per Avere Degli Ottimi Risultati?
E Poi Per 1 Chiarimento Migliore Sono Buone Per L'aumento Di Massa Muscolare?perchè Io Sto Assumendo La Creatina Ma Vorrei Smettere Dato Che Essa Ti Gonfia Soltanto I Muscoli Di Acqua E Appena Smetti Torni Com'eri(ti Sgonfi).
Grazie A Tutti

[Sfondry]

Allora oggi ho avuto una bellissima giornata di pasqua e incontrato di nuovo mio cugino acquisito, Marco Vaccari (2 olimpiadi in atletica leggera, 6 mondiali, 4 europei e 3 anni preparatore atletico del inter)

http://www.polizia-penitenziaria.it/..._olimpiadi.htm

E abbiamo discusso della mia dieta di bbuilding e questo è ciò che ne è uscito di interessante:

1-Nella dieta non si bisognerebbe superare la misura di 2\2.5 gr per kg di proteine al giorno, di piu ciò può portare all'affaticamento di fegato e reni, e il corpo non riuscendo ad assorbirle tutte le espellerebbe tramite l'urina e le feci.
Io che facevo 3 gr di pro per kg corporeo ora mi devo riabbassare un po.

2-dopo l'allenamento c'è una finestrella di tempo in cui il corpo cerca qualunque tipo di risorsa energetica per ristabilire i livelli di enrgia post wo, quindi qualuinque alimento gli verrà somministrato verrà spezzato e trasformato in una risrsa di energia per il corpo.
Sarebbe ottimale mangiare carbo ad alto IG per accelerare questo riequilibri energetico.

3-5 minuti dopo aver mangiato i carbo ad alto IG si puo prendere la creatina che grazie al picco glicemico verrà trasportata velocemente ai muscoli o dove di dovere (lol mi piace sta frase) [la crea va ciclizzata ok!?!?]

4- 45\60minuti dopo i livelli energietici si saranno ristabiliti e quinid sarà possibile rifornire il corpo di proteine in modo che esse non vengano rotte in catene semplici e utilizzate come risorse energetiche ma utilizzate in modo anabolico per la sintesi di nuove cellule muscolari. SOmministrate prima le pro verranno solo utilizate come energia e verrebbero quinid sprecate visto che non adempierebbero al loro compito.

5- consigliava di prendere dai 30 ai 50 gr di pro post allenamento (di piu non verrebero nemmeno assimilate e quindi, andrebbero sprecate visot che il corpo le espellerebbe.

6-un ora dopo l'assunzione delle pro fare un piccolo pranzo di cibo solido (quindi quasi due ora dopo il wo)

[Sfondry]

Kiarisci bene: 2/2.5g di pro x kg di massa magra, non massa totale...

Giusto, errore mio

[velasquez]

io invece credevo ke la cosa migliore appena dopo l'allenamento fossero carbo ad alto ig...mi sbagliavo allora:/ quindi se ho ben capito subito dopo l'allenamento 3 cmps di crea...poi magari mi fò la doccia così passan un 10/15 minuti anke dopo ke mi sono asciugato e rivestito...e poi mi prendo le pro in polvere col latte e subito dopo la banana...giusto?