Fifty MUCHAS GRACIAS
Bei consigli !
- Avevo lasciato la serie da 10 ma senza molta convinzione.
- Riduco squat e stacchi a 12... ho ancora un po'paura ad eseguire questi esercizi con carichi pesanti (come ai vecchi tempi !), ma credo che risolverò questo mio problema prima di settembre (da li inizierò per davvero a fare qualche allenamento "SERIO"), dammi il tempo di riassestarmi a livello di coordinazione e di muscoli stabilizzatori (non tralasciando il fattore psiche).
- Via la panca scott... come fondamentale pensavo al curl impiedi con bilancere, hai qualcosa di meglio da suggerirmi ?
- Lento avanti con bilancere libero, effettivamente alla multipower si hanno risultati minori ed è più facile farsi male alle spalle.
- Per il calf non ho tanta fantasia... magari un classico 3x10 ?

(A)
| Panca orizzontale 4-6-8 2'30"
| Croci su panca curva 2x10 2'
5'
| Squat 3x12 3'
5'
| Tricipiti al pulley 6-8-10 2'
5'
| Crunches 3x(20) 1'

(B)
| Lento avanti 6-8-10 2'
| Alzate laterali 3x10 1'30"
5'
| Calf impiedi 3x10 1'
5'
| Ginocchia al petto alle parallele 3x(20) 1'
| Torsioni del busto con asta 200

(C)
| Lat machine presa inversa 4-6-8 2'30"
| Rematore al pulley 2x10 2'
5'
| Stacchi da terra 3x12 3'
5'
| Curl con bilancere 6-8-10 2'
5'
| Sit up 3x(20) 1'