# Diario di Zlatan #

[zlatan777]

ps: ora ho dei piccoli dolori sulla schiena..dolori già sentiti un pò durante in lento avanti in piedi...
forse ho inarcato troppo la schiena indietro...
ke ne pensate??

[zlatan777]

ore 18::00


riscaldamento..
tentativo massimale panca piana
10@30kg
6@50kg
4@60kg
1@70kg
1@78kg ok!!!!!nuovo massimale riuscito 78kg!!!!!!!!!!!

lento avanti
5x5@36kg(ho caricato poko xkè ankora avverto qlke piccolo fastidio alla schiena)


trazioni p.prona
3xmax(9-7-5)

rematore manubrio
4x6@24kg


curl bilancere 3x8@28kg


crunch a terra
3x25

corsa


allenamento da ricordare x il nuovo massimale d panca...finalmente sn arrivato a 1xBW x la prima volta nella mia vita....
ke soddisfazione....

[zlatan777]

ore 18:00

riscaldamento...
oggi ho cominciato cn il 5x5 sulla panca panca piana, cn 60kg sn riuscito a terminare tutte le reps d ogni serie(2' recupero), il prox allenamento aumentero a 62kg

p.piana
5x5@60kg

p.inclinata
3x8@40kg


p.presa stretta
1x8@34kg
2x8@38kg

dips tra panche
3x10@bw+20kg


squat
5x5@70kg


15 minuta d corsa

crunch a terra
3x25

[kickboxer_87]

invece dell'inclinata fai i manubri o le dip alle parallele, 3 panche sono un po' troppe

[zlatan777]

ragazzi ecco un video dell'esecuzione dello squat..
mi date un parere anke se si vede poko??


http://www.youtube.com/watch?v=72iqjxCgNJI

[zlatan777]

ore 18:00

riscaldamento

panca piana
5x5@62kg, (recupero 2') ok, tutte le reps completate(nn pensavo.. ), la prox volta aumento a 64kg

DORSO:
trazioni presa prona
3xmax(9-7-6)@bw

rematore manubrio
4x6@24kg

TRICIPITI:
panca presa stretta
1x8@34kg
1x8@38kg
1x8@40kg

dips tra panche
3x10@bw


corsa 15 minuti

crunch a terra
3x25

[zlatan777]

ore 15:00

riscaldamento

panca piana (2' recupero)
1x5@64kg
1x5@64kg
1x5@64kg
1x5@64kg
1x4@64kg

mi è mancata solo l'ultima ripetizione dell'ultima serie..buono..

p.inclinata
1x8@40kg
1x8@44kg
1x6@44kg


squat
5x5@70kg


trazioni presa prona
3xmax@bw(10-6-4)


12min corsa(ero sfinito)

crunch a terra
3x25