ore 18:00

riscaldamento..

panca piana
12@30kg
2x10@50kg(carichi bassi x scaricare un pò...)


lento avanti
3x5@38kg
2x5@40kg
tirate al mento
1x8@28kg
1x8@30kg
1x8@32kg


curl bilancere
3x8@28kg
curl manubri martello
3x6@12kg


trazioni presa supina stretta
2xmax(6, 5)...ero sfinito...

20 minuti d corsa(cominciamo a far vedere st'addome...si avvicina la prova costume... )

crunch a terra
3x25