mio allenamento

[pompandoiron]

ma infatti io volevo dei consigli che ancora nn mi avete dato.....

[Galletto78]

ma infatti io volevo dei consigli che ancora nn mi avete dato.....

Finchè non ti sprechi con le informazioni... ci vuole Nostradamus....

[pompandoiron]

sosono alto 1.80peso 77kg alimentazione seguo una dieta per la definizione

colazione:
-1tazza di latteo yogurt

Spuntino:
-scatoletta di tonno

Pranzo:
-80gr pasta e o una scatoletta di tonno o un po di bresaola
-un arancia quando ho ancora fame o una banana.

Spuntino:
due yogurt magri

cena
alterno carne o petto o pesce con verdure


faccio un po di aerobico due volte a sett per 20' faccio petto da 4,6,6 e la schiea da 8,10,10 perchè riesco a spingere di piu con il petto e qnd carico di piu.esecuzione lenta. recupero intono ai 3 minuti per serie.


attendo risposta e consigli!!!