6x92,4x102,2,2,2,2,2x115 kgOriginariamente Scritto da °°sOmOja°°
Mr Universo
Inizio Preparazione
6x92,4x102,2,2,2,2,2x115 kg
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
cioè tu hai fatto 5x2 @4RM ed hai perso forza?
mi pare un pò strana sta cosa .. forse recuperavi troppissimo tra le serie o ti facevi aiutare un pò troppo dallo spotter.
Mr Universo
Inizio Preparazione
nein spotter se non in 1 occasione,io mi alleno x la maggior parte o in casa mia,o in casa di 2 miei amici che hanno il power rack,oppure gambe da un'altro mio amico che ha il leg press.
una cosa: con questa metodica il rematore è andato avanti di brutto.
idem lo squat.
la panca è andata male.
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
nn ti so rispondere.. se vuoi discuterne approfonditamente puoi aprire un thread con il tuo allenamento-programmazione dettagliato
ma servono anche dei video quantomeno della panca altrimenti si capisce poco (secondo me il problema fondamentale può essere la tecnica d'esecuzione e i recuperi tra le serie)
Banned
Serie interrotte
Ragazzi, salve a tutti, oggi ho provato le serie interrotte, 2 macro con dentro altre microserie da 5
Sarò + chiaro:
Due serie così.. 5reps 30"(recupero) - 5reps 30"(recupero) - 5reps 30"(recupero) e così via finchè non sono sceso a 4 ripetizioni e mi sono fermato {HO FATTO BENE?}
Ho eseguito 2 esercizi per i dorsali col metodo sopra citato e poi 2serie(sempre dorsali) da 15/16reps per il lattato
Stessa cosa per i bicipiti
Per la massa sono indicate + le 5x5 o le serie interrotte?
L'altro giorno, forse una mia impressione, mi sembrava di aver lavorato meglio con le 5x5
E' normale che io non senta i muscoli interessati per nulla + gonfi o + tonici fino a che non faccio le serie per il lattato?
Come stanchezza forse influisce + sul snc, almeno per come mi sento io ora
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
ci sono delle discussioni in cui si parla delle serie interrotte.. fai una ricerca sul forum
nn si può parlare di tutti i sistemi di allenamento in un solo thread, si crea una gran confusione.
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