diario di MATTIA 1987

**mattia1987** · 28-01-2007, 03:03 PM

qst e la quarantamilionesima volta che posto lo stesso allenamento pero ora ha un senso

g1spinta
panca piana 5x3x124kg 95% del 3 rm
prss sopra la testa 4x3x77kg 95% 3rm
panca stretta 3x5
squat 5x3x127kg 95% del 3 rm
front squat 3x8
calf

g2 trazione
stacco 5x5 x160kg 90%5rm
trazioni a presa invera 4x3
rematori a un braccio 3x5
shurg 4x5
curl 3x5

g3 spinta
dip 5x3x53kg 95%di 3rm
panca inclinata 4x3
press sopra la testa singoli a presa neutra 3x5
front squat 5x3
ohs 2x8
calf

g4trazione
uno di quegli esercizzi che ho scritto nel post precedente
tazioni normali
4x5
pulley 4x3
shurg manubri
3x8
hammer curl 3x5
curl nversi 3 x5

tutte le percentuali sono riferite al 3 rm peche lavoro con tre ripetizioni quando passero alle doppie e ale singole mi riferiro rispettivamente all 2rm e al 1 rm se scrivo cassate ditemelo corregetemi please

**mattia1987** · 07-02-2007, 11:18 AM

ciao e da un po che nn scrivo
cmq venerdi testo i massimali e poi programmo l ultima parte dell alenamento fino ad aprile per la gara
ce un ragazzo della wdfpf che pesa 110kg e ha fatto 202kg di pnca row con fermo e senza neanche sforzarsi

cmq credo che ritornero ad allenarmi come prima il buffer sinceramente nn mi ha portato molti miglioramenti
cmq ultimo mio record e 120kg 6 ripetizioni fatte bene e 130 kg di squat x 4 ripe scendendoil piu possibile

**mattia1987** · 07-02-2007, 11:37 AM

ultimo allenamento
g1 panca piana 6x3x90% riposo 3 min voglio fare una spece di 5x5 ,cioe 6x3=18 devo stare tra un minimo di 13 aun massimo di 18 ripe

panca inclinata bilanciere 3x5
panca ultra larga 3x10

curl alla scot 3x5

g2 stacco
stacco da terra 5x5 80%
power clwan 3x5

trazioni 3x max
rematore singolo 4x4

hummer curl 3x5

g3 riposo

g4
prss manubri 5x3 90%
alzate frontali bilanciere 2x10
alzate posteriori 3x5
dip 4x3 90%
panca stretta 3x5
spacca cranio 2x8

g5
squat 6x3 90%
front squat 3x5
glutei 5x5
affondi in movimento

pesi ecc sono ancora da definire

**Corvette** · 07-02-2007, 12:03 PM

Secondo me stai stressando il tuo SNC e rischi di fare il botto. Nella panca userei delle % tra il 60 ed il 70% nei giorni leggeri e attorno al 90% con singole in quelli pesanti.
Stessa cosa per squat e stacchi.

**mattia1987** · 07-02-2007, 12:28 PM

se mi assicuri che funziona riprovo di nuovo ,ma con i riposi come mi comporti se faccio 1 6x1x90% quanto riposo

cmq grazie per i tuoi consigli sono sempre piu che graditi

**Corvette** · 07-02-2007, 12:37 PM

Quando sei al 90% e con carichi pesanti anche 4 o 5 minuti

**mattia1987** · 07-02-2007, 01:05 PM

4 o 5 min nn saranno troppi se mi alleno co n buffer? bho io mi fido

poi un altra cosa
mi consigli di prendere qlk tipo prpteino o creatina ? io nn ho mai preso niente forse potrebbe servirmi

**mattia1987** · 10-02-2007, 12:50 PM

alenamento delle prossime tre settimane

lunedi venerdi
panca piana 5x5x70% = 101.5kg
squat 5x5x70% = 106.4 kg
----------------------------
complementari
piegamenti sulle braccia in verticale 3-4set x max
trazioni alla sbarra 4-5 set x max
parallele 3-4 set x max
addome:sollevamento delle gambe fino a toccare le mani (la vedo dura) 4-5 set x max

(nelle trazioni cambio presa di set in set)

mercoledi
stacco da terra 5x3x70%=147kg
kettlebbels (slancio con abbassamento )
-------------------------------------
complementari:
_presa : rimanere appesso con una mano alla sbarra il piu possibile (3-4 set)
_addome: sollevamento delle gambe alla sbarra 3-4set x max

**mattia1987** · 20-02-2007, 08:46 AM

ciao a tutti e da un po che nn scrivo
cmq sono passato alla panca da 101,5 a 107,5 sempre in 5x5 con fermo al peto e salita eslosiva ,mentre lo squat sono passato a 110kg scendendo molto al di sotto del parallelo con salita esplosiva
sta andando molto bene e i piegamenti in veticale mi stanno aiutando molto ad aumentare la panca

ora con i massimali sono ad un totale di 507kg il record e di 507,5kg della mia categoria ,speriamo che per il primo aprile arrivo almeno a 510 di totale cosi sono un po piu sicuro di battere il record

**mattia1987** · 22-03-2007, 01:23 PM

iao a tutti e un bel po che nn scrivo ho avuto un po di problemini col pc

cmq sono arrivato al mio scopo
squat 160kg
panca 150kg
stacco210kg

dopo il primo aprile ho intenzione di dedicarmi seriamente al sollevamento pesi olimpico
guardate un po

strappo max 72,5kg
slancio 105kg

giorno 1

strappo 5x1x90%(65kg)
hang clean and press 3x3x50%(50kg)
front squat 5x5x70% (92kg)
-------------
panca inclinata 3x5
trazioni alla sbarra 3xmax

girno 2
slancio 5x1x90%(95kg)
strappo da mezza accosciata 3x3x50%
overhead squat 5x5x70%(82kg)
------------------
panca piana 3x5
rematore a busto flesso 3x5

giorno 3
squat 5x5x70%(112kg)
tirte 5x3x70% cambiando presa (strappo e sancio)
-------------------------------------
curlmanubri 3x8
estensioni tricipiti 3x8
alzate frontali 2x10
" " laterali 2x10
" " posteriori 2x10

ovviamente molto lggeri (per proteggere le spalle)

poi tutt i giorni lavoro addominale e tanto tanto streatching

allora? cosa ne dite?

**Corvette** · 22-03-2007, 01:57 PM

Ciao! Ben tornato.

Noto che ti stai dando al WL. Sto sfruttando i principi del WL per imparare il log clean and press

**mattia1987** · 22-03-2007, 02:26 PM

Originariamente Scritto da Corvette

Ciao! Ben tornato.

Noto che ti stai dando al WL. Sto sfruttando i principi del WL per imparare il log clean and press

ciaooooooooooooo

come va ?

si mi voglio dedicare al wl in tutto e per tutto
mi sebra il modo migliore per valutare veramente un atleta
alla fine quei giganti sono veloci agili e saltano molto in alto ,sono esplosivi sopratutto forti

ho visto un video di rezazadhe che fa squat olimpico con 305 kg e sembra nn accorgersene neanche

cmq mi sebra buono sfruttare il wl per migliorare il log press
(ma mica sei riuscito a procurarti un log ?)

mq nn so se lo sai la wdfpf ha organizzato un piccolo circuito di strongman ,e divertente ,perche nn partecipi?

ciao ciao

**Corvette** · 26-03-2007, 08:58 AM

Il WL è sempre stata la mia passione, ma ho un problema di mobilità al braccio sx che non mi permette di eseguire lo squat frontale stile pesista.
Posso farlo lo stesso, tenendo le braccia incrociate. Ho visto che hai fatto lo snatch con 80 kg circa...bene!!

**mattia1987** · 05-04-2007, 08:10 PM

io mi pento solo di averlo scoperto troppo tardi
ma qst e un motivo in piu per cercare di migliorare e di dare di piu

allenamnto di oggi
slancio
1x2x60kg
1x2x70kg
1x1x80kg
1x1x90kg
1x1x100kg (buono tutte le ripetizioni sono sceso di gambe sta volta )

strappo da sopra al ginocchio
4x3x42,5kg (troppo leggero)

overhead squat 4x5x60kg buono ,perdo equilibrio quando faccio serie con ripetizioni multiple

cmplementari
panca piana 2x5x120kg 1x7x120kg
pulley 2x5x100kg 1x7x110kg(troppo leggero)

streatching e a casa

**ungeheuer** · 05-04-2007, 08:24 PM

Come mai fai il pulleey e non rematore o qualcosa del genere?

E per la panca, non ti converrebbe qualcosa a basse rep e qualche serie in più? I toi massimali schizzerebbero credo