Stai facendo un casino bestiale.
No ti vavevo detto di aspettare qualche moderate che te lo spostasse ?
La discussione poteva anche andare avanti tranquillamente.
Fai qualcosa del genere :

Lunedi - Petto/spalle/tricipiti/addome

Bench press
Distensioni con bilanciere presa stretta
Lento avanti
L-Fly per i rotatori
Cruch

Mercoledi - Shiena/Bicipiti/addome
Trazioni
Curl con bilanciere
Cruch

Venrdi - Gambe/addome

Squat
Calf Raise
Cruch
Lavoro per la presa