per quanto riguarda le gambe e' sottointeso il mio disappunto non voglio essere ripetitivo ma es. come squat ecc... sono molto utili anche per la crescita della parte sopra...va be leggendo il forum capirai da solo...
seconda cosa la suddivisione e' sbilanciata e gli abbinamenti fatti male..le soluzioni sono tante non so potresti fare due full body oppure un a-b-a dividendo petto-spalle-tricipiti e bambe-dorso-bicipiti in questo modo alternando alleni alcuni gruppi due volte settimana...ma come hai scritto davvero non ha senso..
terza cosa le ripetizioni 4x8 in tutti gli esercizi non vanno bene secondo me...per l'esercizio principale ok il complementare no..
quarta cosa troppi esercizi di isolamento punta ai murtiarticolari in fase di massa..
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