Diario di future beast

[future beast]

Ulteriore modifica che ne dite?

FREQUENZA SETTIMANALE 3 VOLTE DURATA SCHEDA 4-5SETT.

I° GIORNO PETTO/BICIPITI
Panca piana 10-8-8-6
Panca inclinata 10-8-6
Croci inclinata 3x10
Curl con bilanciere 10-8-6
Curl alla scott con bilanciere 3x12/10


II° GIORNO GAMBE/DORSALI
Squat 6x5
Calf con bilanciere sulle spalle 4x10
Leg ext 3x10
Leg curl 4x10
Trazioni a presa larga 3xmax
Stacco 5x5
Rematore sdraiato a pancia in giù 4x8


III° GIORNO SPALLE/ADDOMINALI
Lento con bilanciere 10-8-6-4
Alzate laterali 3x10
Alzate laterali busto flesso 90 3x10
Trazioni in avanti 4x2
Crunch 3x12
Sit up 3x12

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Finalmente anche io ho una dieta eccola qua:

colazione
200ml di latte p.s.
3-4 fette biscottate cn marmellata dietetica
200-250ml di albumi (o whey 25g)
15-20gr di frutta secca

spuntino
panino di 90g cn 80g di prosciutto crudo
10-15gr di frutta secca

pranzo
150gr pasta al sugo/fagioli/piselli
Insalata/broccoli/spinaci a volontà e condita con 1-2 cucchiai d'olio
fettina da 150-200gr pollo/tacchino/vitello

merenda
una mela + latte + 25g whey (o come spuntino)

cena
150-200gr fettina vitello/tacchino
1 volta a sett. frittata di (6 albumi + 1-2 tuorli)
insalata e/o pomodori con un cucchiaio d'olio
2 volte a sett. 100g di mozzarella/patate al forno
80gr fette di pane integrale/riso+1cucchiao d'olio

prenanna
fiocchi di latte + 10gr di frutta secca