Se vuoi un consiglio posta le stesse domande su Babybuilders, sarà + facile avere risposta.

Personalmente credo che l'età non sia un problema a meno di non strafare e non farsi male.

La scheda credo che non sia un granchè, troppi esercizi, molti dei quali + o - inutili.
Fatti ancora un giro e leggi i post di
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Cmq benvenuto