Diario di future beast

[future beast]

FREQUENZA SETT. 3 VOLTE DURATA SCHEDA 4-5 SETT.

I° GIORNO PETTO/BICIPITI REC 1'
Panca piana 5X6, peso costante
Panca inclinata 6/5/4/5/6
Panca reclinata 6/5/4/5/6
Curl con bilanciere 5x6, peso costante
Curl alla scott con bilanciere 6/5/4/5/6
Trazioni a presa prona 4x2

II° GIORNO GAMBE/DORSALI
Squat 6x5
Leg ext 5x8
Leg curl 5x8
Trazioni a presa larga 4x2
Rematore con manubrio 5x6
Rematore sdraiato a pancia in giù 4x8

III° GIORNO SPALLE/ADDOMINALI
Lento con bilanciere 5x6
Alzate laterali 3x10
Croci seduto coi manubri 4x8
Trazioni in avanti 4x2
Crunch 3x12
Sit up 3x12

Raga io buttato giù questo, che ne dite, pùò andare bene?

[pelleverde]

Se vuoi un consiglio posta le stesse domande su Babybuilders, sarà + facile avere risposta.

Personalmente credo che l'età non sia un problema a meno di non strafare e non farsi male.

La scheda credo che non sia un granchè, troppi esercizi, molti dei quali + o - inutili.
Fatti ancora un giro e leggi i post di
Tattoos
Somoia
Kick
Fifty
Paolino

Cmq benvenuto

[future beast]

Ok grazie, ho fatto come hai detto, ma secondo te quali sono gli esercizi inutili e con che cosa posso sostituirli se vanno sostituiti ovviamente

[future beast]

Ulteriore modifica che ne dite?

FREQUENZA SETTIMANALE 3 VOLTE DURATA SCHEDA 4-5SETT.

I° GIORNO PETTO/BICIPITI
Panca piana 10-8-8-6
Panca inclinata 10-8-6
Croci inclinata 3x10
Curl con bilanciere 10-8-6
Curl alla scott con bilanciere 3x12/10


II° GIORNO GAMBE/DORSALI
Squat 6x5
Calf con bilanciere sulle spalle 4x10
Leg ext 3x10
Leg curl 4x10
Trazioni a presa larga 3xmax
Stacco 5x5
Rematore sdraiato a pancia in giù 4x8


III° GIORNO SPALLE/ADDOMINALI
Lento con bilanciere 10-8-6-4
Alzate laterali 3x10
Alzate laterali busto flesso 90 3x10
Trazioni in avanti 4x2
Crunch 3x12
Sit up 3x12

[future beast]

Finalmente anche io ho una dieta eccola qua:

colazione
200ml di latte p.s.
3-4 fette biscottate cn marmellata dietetica
200-250ml di albumi (o whey 25g)
15-20gr di frutta secca

spuntino
panino di 90g cn 80g di prosciutto crudo
10-15gr di frutta secca

pranzo
150gr pasta al sugo/fagioli/piselli
Insalata/broccoli/spinaci a volontà e condita con 1-2 cucchiai d'olio
fettina da 150-200gr pollo/tacchino/vitello

merenda
una mela + latte + 25g whey (o come spuntino)

cena
150-200gr fettina vitello/tacchino
1 volta a sett. frittata di (6 albumi + 1-2 tuorli)
insalata e/o pomodori con un cucchiaio d'olio
2 volte a sett. 100g di mozzarella/patate al forno
80gr fette di pane integrale/riso+1cucchiao d'olio

prenanna
fiocchi di latte + 10gr di frutta secca