addome scolpito e asciutto

[pompandoiron]

Salve a tutti sono un ragazzo di palermo è da 4 mesi che mi sono iscritto in paestra ottenedo dei discreti risultati sono alto 1e80 e peso 77kg sono arrvato ad 85kg di panca piana e 65kg di panca inclinata(compreso bilanciere da 10kg) . problema nn riesco a trovare un esercizio per l addome che mi faccia fare il salto di qualità avete qualke consiglio da darmi???

[future beast]

Il crunch x me è il migliore

[menphisdaemon]

problema nn riesco a trovare un esercizio per l addome che mi faccia fare il salto di qualità avete qualke consiglio da darmi???

Si chiama crunch al supermercato[723]

[Dany_(84)]

Il miglior esercizio per l'addome è..............la dieta

[menphisdaemon]

Devo appuntarmelo...Leggendolo 200.000 volte al giorno rischio di dimenticarlo!!!
Scherzi a parte,quotatissimo Dany.

[JOKERSOLDATO]

io dico il crunch e il crunch inverso , sforzandoti d sentire la contrazione addominale , eseguendolo lentamente , poi x aumentare la difficolta' inclina la panca , e poi x aumentare ulteriormente metti le braccia tese dietro la testa ,poi la dieta ovviamente è fondamentale , devi levare il grasso se no nn si vedono i muscoli..........cmq poi il crunch ai cavi sembra una variante interessante , solo x i + esperti xo..............ke ne pensate voi del crunch ai cavi ?

[pompandoiron]

si seguo una dieta già operdo 500g a settimana
ma ho paura di perdere anche la massa... mi hanno consigliato i crunch hai cavi come vi sembra??

[Vengerdast]

hmm secondo me (vado a naso) stai facendo il tipico errore..e cioè che non ti sei messo in testa, che non è per finta che si dice che è la dieta a fare la differenza.

poi non ho capito..fai la dieta ma hai paura di perdere massa..
scusa decidi cosa vuoi fare..
o ti definisci o fai massa.
se sei 180 per 77, immagino che un po di ciccia la hai ancora, se hai appena iniziato palestra.
se ti definisci un po di massa la perdi, ma una volta definito puoi riprendere a metter su massa questa volta piu pulita...col tempo e il ripetersi di questa prassi sarai sempre piu grosso e sempre piu definito...
tu mi sembra vuoi essere gia massivo e con l'addome scolpito nello stesso tempo e pensi il crunch al cavo ti aiuti...mah..

[pompandoiron]

ma allora a cosa serbve fare l addome se poi è la dieta che lo fa valorizzare??

[Dany_(84)]

io dico il crunch e il crunch inverso , sforzandoti d sentire la contrazione addominale , eseguendolo lentamente , poi x aumentare la difficolta' inclina la panca , e poi x aumentare ulteriormente metti le braccia tese dietro la testa ,poi la dieta ovviamente è fondamentale , devi levare il grasso se no nn si vedono i muscoli..........cmq poi il crunch ai cavi sembra una variante interessante , solo x i + esperti xo..............ke ne pensate voi del crunch ai cavi ?

Mio Dio......
C'è questa convinzione ormai radicata di ritenere gli addominali in qualche modo collegati alle gambe, una convinzione che porta ad allenare gli addominali sollevando le gambe come nei leg-raise o alzate di gambe”.
Durante i sit-up o i leg-raise, gli addominali, anziché contrarsi durante tutto il movimento, funzionano da stabilizzatori per mantenere fermo il tronco durante l’esercizio. Anche se è una notevole fatica per gli addominali, non serve per ottenere l’addome asciutto e scolpito che la maggior parte della gente si aspetta di avere con questo tipo di esercizi.
I migliori esercizi per l'addome sono le varianti del crunch.
Chiuso l'argomento.

[Dany_(84)]

ma allora a cosa serbve fare l addome se poi è la dieta che lo fa valorizzare??

Addominali potenti e resistenti prima che una funzione puramente estetica svolgono un ruolo fondamentale : stabilizzare il tronco ed avvicinare la gabbia toracica e il bacino come avviene nei crunch.

[Dany_(84)]

Fifty,Zio,Somo mi piacerebbe che interveniaste anche voi

[Dany_(84)]

Jokersoldato ti ho quotato ma non perchè hai detto cose sbagliate eh !!!

[°°sOmOja°°]

i crunch sviluppano la MASSA dei muscoli addominali, la DIETA tolgono lo strato di grasso che li copre.

se aumenti la massa senza togliere la ciccia sembrerai ancora + panzuto.

[menphisdaemon]

Quoto quasi tutto,ma devo dire che alcune varianti di leg raise si possono rivelare utili per rinforzare soprattutto la porzione bassa dell'addome (fermo restando il lavoro sinergico dell'intero retto addominale).Tra tutti leg raise alla sbarra e crunch inverso ai cavi con sovraccarico (sconsigliatissimi a chi pensa di essere Dexter Jackson dopo 2 mesi/1 anno di palestra)!!!
Cmq non finirò mai di dire che per 20 anni pensavo che l'allenamento producesse un'addome scolpito:non avevo capito un caxxx.Dieta,punto.