Diario di future beast

[future beast]

Allora per il primo giorno di allenamento ho pensato a questo:

PETTO/BICIPITI
Distensioni su panca piana 3x8
Distensioni su panca 45° 3x8
Distensione su panca declinata 3x8
Curl alla scott col bilanciere 3x12
Curl in ginocchio col bilanciere 3x8

Cosa ne pensate, contate che non ho i manubri, quando li avrò conto di aggiungere le croci x il petto e le concentrate x i bicipiti e qualke esercizio x i tricipidi

[Dany_(84)]

Ti rispondo qui.
Vuoi il mio parere ?
Hai ancora 15 anni.
Lascia perdere.
Informati,leggi,interessati di questo straordinario sport ma non lo praticare.
E' troppo presto.
Credi di sapere come ci allena perchè hai frequentato una palestra x 2 anni ?
Ti sbagli.
Hai una vita davanti per sollevare pesi.

[menphisdaemon]

[QUOTE=Dany_(84);255652]Credi di sapere come ci allena perchè hai frequentato una palestra x 2 anni ?
Ti sbagli.[QUOTE]

Non si finisce mai di imparare,veramente.

[future beast]

Ma io non voglio certo arrivare a livelli professionistici, vorrei solo avere un bel fisico, ho letto quanto basta ma adesso voglio fare un po di pratica e credo ke alzare un po di ghisa non mi farà certo male!!
Per il momento il mio obbiettivo è raggiungere il mio peso/forma ke è 60/61 kg
e tonificarmi un po...x adesso mi basterebbe questo, poi si vedrà!!!

[future beast]

Allora adesso ho i manubri, sto cercando di ricostruire una scheda decente allora questo è il primo giorno, poi aggiungerò gli altri.

FREQUENZA SETT. 3 VOLTE DURATA SCHEDA 4-5 SETT.

I° GIORNO PETTO/BICIPITI REC 1'
Panca piana 5X6, peso costante
Panca inclinata 6/5/4/5/6
Panca reclinata 6/5/4/5/6/
Curl con bilanciere 5x6, peso costante
Curl alla scott con bilanciere 6/5/4/5/6
Trazioni a presa prona 4x2

Cosa ne pensate? Ho scelto come esercizi base la panca piana e il curl, mentre come complementari gli altri.

[Dany_(84)]

Sai che il miglior esercizo per i bicipiti è....non allenarli ?
O meglio le trazioni a presa prona sono risultate l'esercizio in cui il bicipite è maggiormente sollecitato.
Quindi capirai che il curl di concentrazione oltre a far ottenere l'effetto pump non serve a molto.
Non puoi usare sempre la solita progressione sia nei multiaricolari che nei complementari.
Il mio consiglio comunque è sempre valido....lascia perdere i pesi.
Vai a figa

[future beast]

A figa ci vado nn ti preoccupare!!
Allora al posto dei concentrati metto le trazioni a presa prona, e per quanto riguarda le serie? Come posso modificarle x il meglio ?

[future beast]

FREQUENZA SETT. 3 VOLTE DURATA SCHEDA 4-5 SETT.

I° GIORNO PETTO/BICIPITI REC 1'
Panca piana 5X6, peso costante
Panca inclinata 6/5/4/5/6
Panca reclinata 6/5/4/5/6
Curl con bilanciere 5x6, peso costante
Curl alla scott con bilanciere 6/5/4/5/6
Trazioni a presa prona 4x2

II° GIORNO GAMBE/DORSALI
Squat 6x5
Leg ext 5x8
Leg curl 5x8
Trazioni a presa larga 4x2
Rematore con manubrio 5x6
Rematore sdraiato a pancia in giù 4x8

III° GIORNO SPALLE/ADDOMINALI
Lento con bilanciere 5x6
Alzate laterali 3x10
Croci seduto coi manubri 4x8
Trazioni in avanti 4x2
Crunch 3x12
Sit up 3x12

Raga io buttato giù questo, che ne dite, pùò andare bene?