consiglio 8x8

**konkoji** · 02-04-2007, 03:27 PM

meglio se fai alcuni allenamenti per testare la spalla cosi ti rendi conto fin dove ti puoi spingere

l'8x8 nn è un gran metodo al massimo è solo pump, maninete massa di qualita

**°°sOmOja°°** · 02-04-2007, 03:29 PM

vedi che pure io ho avuto una lussazione alla spalla e faccio le gare di sollevamento pesi

gli allenamenti nn sono sempre belli da scrivere, come ha detto recentemente qualcuno, nn esistono solo 6x6, 5x5 e 8x8

l'8x8 si può utilizzare ogni tanto per variare, ma se già sei poco efficiente dal punto di vista nervoso, e quindi nn riesci a tirar su buoni carichi, ti serve a poco.7ti alleneresti con i pesi di topolino
oltretutto questi metodi lattacidi con poco recupero possono portarti ad esecuzioni un pò scoordinate che di certo nn sono il massimo per la salute delle articolazioni.. inoltre nn sono solo i carichi a stressare i tessuti, ma anche il volume d'allenamento (quindi 8x8 su 3-4 esercizi può essere + dannoso di un 5x5 + complementari fatti come Dio comanda)

fossi in te lavorerei con esercizi base preoccupandomi di costruire una buona stabilità articolare.
se nn avverti fastidi\dolori puoi anche pensare ad aumentare i carichi.

**konkoji** · 02-04-2007, 03:44 PM

Originariamente Scritto da °°sOmOja°°

gli allenamenti nn sono sempre belli da scrivere, come ha detto recentemente qualcuno, nn esistono solo 6x6, 5x5 e 8x8

...

l'ho detto io!

**SCIALDONE MATTE** · 02-04-2007, 03:45 PM

grazie per il consiglio alla luce di quello che hai detto penso di escludere questo metodo 8x8 ...quindi la mia scheda che ho postato all'inizio in linea teorica per la massa puo andare bene?

**liam** · 01-11-2007, 11:58 AM

sono prossimo ad affrontare un periodo di 8x8....volevo solo sapere una cosa....i carichi devono essere sempre gli stessi o si deve partire da un da un 80% a scendere???? fatemi sapere grazie

**lukenadal** · 01-11-2007, 12:30 PM

il carico è uguale in tutto il 8x8 è ovvio che le prime serie ti sembreranno meno faticose.
E' una fatica comulativa ma secondo me va bene farlo una volta ogni tanto ma non è la regola.

**frank80** · 01-11-2007, 04:39 PM

Originariamente Scritto da liam

sono prossimo ad affrontare un periodo di 8x8....volevo solo sapere una cosa....i carichi devono essere sempre gli stessi o si deve partire da un da un 80% a scendere???? fatemi sapere grazie

Io l'ho utilizzato gia una volta e credo di riproporlo più in là per variare.
Puoi farlo utilizzando lo stesso carico per tutte le serie in modo che all'8 ripetiz dell'8 serie sei sfinito(automaticamente le prime saranno leggere) ,oppure utilizzare un carico che te ne faccia fare 8 con uno o zero di buffer per ogni serie e via via scalare il peso.
Ti avverto, la seconda opzione è massacrante, visto anche il poco tempo di recupero

.
Cmq è una tecnica che reputo buona.

**liam** · 06-11-2007, 05:48 PM

forse fino ad oggi non mi sono allenato per bene ma questo 8x8 mi ha massacrato (nel senso buono)....è tornato il vecchio dolore del giorno dopo.....sarà che in questo periodo sto abbinando nuoto alla palestra....però questa tipologia diallenamento è veramente pesante...spero nel valga la pena....

tra tra qualche tempo vi dico come procede.....

grazie a tutti per i consigli...

**frank80** · 06-11-2007, 10:52 PM

[quote=liam;305784]forse fino ad oggi non mi sono allenato per bene ma questo 8x8 mi ha massacrato (nel senso buono)....è tornato il vecchio dolore del giorno dopo.....
Te lo avevo detto che era massacrante

Cmq, può darsi sia che hai cambiato metodologia di allenamneto, capita.
Vedi che tra un pò il corpo si abituerà e non sentirai molto la fatica e i dolori post...
ciao e buon allenamento