Io andrei da un medico. Potrebbe essere un problema di cuffia dei rotatori, piuttosto che una patologia a carico del cingolo omero scapolare.

Senza saper nè leggere nè scrivere, io abbandonerei gli esercizi che portano un'extrarotazione della testa dell'omero. Considera che quell'articolazione non è stabile ed è resa tale dai suoi muscoli.