Si scusa intendevo Calf.
Io prima li allenavo con 3 serie di seated calf da 12-15 rip. con tempo 212 e 3 serie di standing calf al multipower con un rialzo da 12-15 rip. con tempo 20X.
Volevo fare anche quelli in stile donkey ma nessun ******** mi vuole aiutare, l'unico che lo fà ogni volta succede che non riesce a stare in equilibrio con i manubri in mano.
Adesso riesco a fare 8 rip con 70 kg. Lunedì provo a vedere con quanti kg riesco a fare 3 rip.
Ma i tibiali ha senso allenarli o no?
Alla fine di ogni seduta pensavo di fare un po di cycloergometro o tapis roulant e la panca ad inversione come defaticamento.
x konkoji che significa nelle decompressioni...