115x3 di curl? che cazz'è? seduto?
penso sia seated CALF. cmq quel peso è abbordabilissimo... allena i polpacci 2xweek ad alto volume (tante serie) x poche rip (4/8)
Dorian Yates
Quasi Istruttore
115x3 di curl? che cazz'è? seduto?
penso sia seated CALF. cmq quel peso è abbordabilissimo... allena i polpacci 2xweek ad alto volume (tante serie) x poche rip (4/8)
Principiante
In Warm-Up
Si scusa intendevo Calf.
Io prima li allenavo con 3 serie di seated calf da 12-15 rip. con tempo 212 e 3 serie di standing calf al multipower con un rialzo da 12-15 rip. con tempo 20X.
Volevo fare anche quelli in stile donkey ma nessun ******** mi vuole aiutare, l'unico che lo fà ogni volta succede che non riesce a stare in equilibrio con i manubri in mano.
Adesso riesco a fare 8 rip con 70 kg. Lunedì provo a vedere con quanti kg riesco a fare 3 rip.
Ma i tibiali ha senso allenarli o no?
Alla fine di ogni seduta pensavo di fare un po di cycloergometro o tapis roulant e la panca ad inversione come defaticamento.
x konkoji che significa nelle decompressioni...
Master Olympia
Ciclo di Massa
a me sembrava seated crunch...Originariamente Scritto da kickboxer_87
Principiante
In Warm-Up
Oggni sono riuscito a fare 3 ripetizioni con 75 kg alla seated calf machine.
Master Olympia
Ciclo di Massa
mi sembrano pochine...
Dorian Yates
Quasi Istruttore
quelle poche volte che lo faccio metto 50/60kg e pompo per 90" circa....
quindi 75kg è veramente poco.
Principiante
In Warm-Up
un motivo in più per allenarmi duramente.
Comunque bosogna considerare il tipo di seated calf machine che avete in palestra poiche in base alle leve i kg possono variare molto.
Mercoledì alleno i tibiali con 3 serie di standing calf inversi al multipower.
Permessi di Scrittura
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