indicativamente la mia tabella alimentare è questa:



COLAZIONE 1189 KCAL

QUANTITA’ KCAL
1 BICCHIERE DI SUCCO 1 bicchiere 150 ml 85
LATTE PARZIALMENTE SCREMATO 1 tazza 400 ml 190
CEREALI 100 gr 380
1 BANANA 45
INTEGRATORI: PROTEINE, 60 GR
(CIRCA 2 MISURINI)
IN 200 ML DI LATTE (227+100)327


META’ MATTINA 250 KCAL

QUANTITA’ KCAL
YOGURT 100 gr 98
Oppure BANANA
(O FRUTTO DI STAGIONE) 45

PASTI SOSTITUTIVI 1 barrette 160



PRANZO 800 KCAL

QUANTITA’ KCAL
PASTA IN BIANCO 150gr 550
OLIO DI OLIVA
PETTO DI POLLO 125 150
INSALATA MISTA 25
PANE INTEGRALE 60


META’ POMERIGGIO 162 KCAL

QUANTITA’ KCAL
PASTO SOSTITUTIVO 1 barrette 162



PRIMA DELLA PALESTRA 700KCAL

QUANTITA’ KCAL
PASTA 150 gr 550
CREATINA (1/2 ORA PRIMA ALLEN) (70+85)






DOPO LA PALESTRA 562 KCAL

KCAL
PETTO DI POLLO 150
INSALATA MISTA 25
PANE 60
PROTEINE IN POLVERE 327



diciamo che questa è un indicazione di massima della alimentazione. l'apporto calorico è cmq più di 3100 kcal. molto di più