Il diario del maox

**maox** · 13-03-2007, 11:44 AM

Posto in ritardo i risultati dell'alenamento della settimana scorsa causa problemi di linea.

Dunque come già detto ho continuato il programma (seconda parte) del kick nazionale che prevede il seguente schema.

all A:
petto-spalle-tric-polpacci-abs

bench press 5x3/4x2/3x1 rest da 2' a 4'...
overhead press 2/3/4x4/6 rest 2'
dip 3/4/5x6/8 rest 2'
pushdown 3x8/10 rest 1'
standing calf 3x8/10 rest 1'
abs (a scelta) 3x8/10 rest1'

all B:
quads-femo-dorsali-bic

squat O deadlift 5x3/4x2/3x1 rest da 2' a 4'
romanian deadlift O front squat 2/3/4x4/6 rest2'
lunges/step-up 3/4/5x6/8 rest 2'
chin-up 2/3/4x4/6 rest 2'
dumbell/barbell row 3/4/5x6/8
incline dumbell curl 3x8/10 rest 1'

Per quel che riguarda la prima settimana ecco i risultati.

all A:
petto-spalle-tric-polpacci-abs

bench press 5x3 94 kg
overhead press 2x6 20 kg
dip 3x8
pushdown 3x8/10 50 kg
standing calf 3x8/10 40 kg
abs (a scelta) 3x8/10

all B:
quads-femo-dorsali-bic

squat O deadlift 5x3 86kg
romanian deadlift O front squat 2x4 96kg
lunges/step-up 3x8 20 kg
chin-up 2x6
dumbell/barbell row 3x6 26 kg
incline dumbell curl 3x8/10 20 kg

all A:
petto-spalle-tric-polpacci-abs

bench press 5x3 94 kg
overhead press 2x6 20 kg
dip 3x8
pushdown 3x8/10 50 kg
standing calf 3x8/10 40 kg
abs (a scelta) 3x8/10

Al termine della settimana mi sento poco stanco,forse abituato alla prima parte che era più dura data le maggiori serie,molto meglio così in questo modo ho la possibilità di cercare di caricare di più da questa settimana .

**kickboxer_87** · 13-03-2007, 12:33 PM

cos'hai scelto bello, squat o deadlift?

cmq meglio così, dalla prossima carichi ancora di +

**maox** · 19-03-2007, 10:14 AM

Ecco i risultati dell'ultima settimana (in cui ho cercato di aumentare il carico il più possible)

all B:
quads-femo-dorsali-bic

deadlift 90kg
romanian deadlift 3x6 106kg
lunges 4x6 20 kg
chin-up 3x6
barbell row 4x6 26 kg
incline dumbell curl 3x8/10 22 kg

all A:
petto-spalle-tric-polpacci-abs

bench press 4x2 98 kg
overhead press 3x6 22 kg (manubri)
dip 4x8
pushdown 3x8/10 55 kg
standing calf 3x8/10 80 kg
abs (a scelta) 3x8/10

all B:
quads-femo-dorsali-bic

deadlift 90kg
romanian deadlift 3x6 106kg
lunges 4x6 20 kg
chin-up 3x6
barbell row 4x6 26 kg
incline dumbell curl 3x8/10 22 kg

*i polapacci li stò facendo al donkey calf che ne dite faccio bene?

**kickboxer_87** · 19-03-2007, 12:27 PM

il donkey va benissimo.
non capisco però come sia possibile che in un 5x3 di stacco mi metti 90kg e in un 4x6 di romanian carichi 16kg in più

**maox** · 19-03-2007, 09:53 PM

Sai che me lo sono chiesto anche io ho cercato più di una volta di portare a pari il peso per entrambi esercizi ma niente,nei rumeni carico di più!
Strano no?Eppure i movimenti sono perfetti visto che vengo assistito da un istruttore

**maox** · 31-03-2007, 12:32 PM

Ecco qui i risultati dell'ultima settimana di allenamento del programma di kick:

all B:
quads-femo-dorsali-bic

squat 5x3 126 Kg
romanian deadlift 2x6 126 Kg
lunges 3x6 20 Kg
chin-up
dumbell Row 3x6 26 Kg
incline dumbell curl 22 Kg

all A:
petto-spalle-tric-polpacci-abs

bench press 5x3 104 kg
overhead press 2x6 22 Kg
dip
pushdown 55 Kg
standing calf 100 Kg
abs

all B:
quads-femo-dorsali-bic

squat 5x3 126 Kg
romanian deadlift 2x6 126 Kg
lunges 3x6 20 Kg
chin-up
dumbell Row 3x6 26 Kg
incline dumbell curl 22 Kg

E adesso passiamo alle conclusioni finali:
Dunque,personalmente,il programma consigliato da kickboxer ha funzionato perfettamente,tra squat,stacchi e panca ho aumentato il carico totale di 90 Kg e non solo,il suddetto programma mi ha aiutato a rimettere "nella norma" i carichi nello squat e negli stacchi che precedentemente risultavano irregolari.
Sotto il piano della fatica,posso dire che ne ho sentita abbastanza nella prima parte ma una volta abituato la seconda parte è stato solo una piacevole serie di allenamenti nella quale ad ogni appuntamento caricavo,sentendone gli effetti ma non la debolezza.
Sotto l'aspetto fisico ho acquisito 1,2 kg senza l'ausilio di alcun tipo di dieta particolare.

Lo consiglio a tutti!!!!!!!

Pubblicamente ringrazio Kickboxer,che con la sua mente diabolica ha elaborato tale massacrante ma utilissimo programma....VAI KICK CONTINUA COSI'!!!!

La settimana prossima ci si dedica allo scarico,e nel frattempo sono alla ricerca di un buon programma di definizione e abs,da portare fino a Luglio......qualcuno me ne può consigliare di validi?

Grazie e alle prossima