ciao e benvenuto non postare lo stesso messaggio (o quasi ) in 2 3d diversi...per il resto va bene qual che ha detto giò, anche se se proprio sicuro di quell 3 % di massa grassa ?
cmq l'alimentazione può essere migliorata se giri un po' di qua e di là sul forum troverai più o meno sempre gli stessi consigli che vanno bene per un principiante (inteso con questo non solo chi si allena poco coi pesi ma anche chi passa da un'alimentazione scorretta per il bb d una più indicata )...
bye