Diario di Roccia

[Blackened]

Però il dubbio è che le push press e lento man diano pochissimo transfer alla panca, più che altro migliorano il controllo del bilancere dando più sicurezza...spero cmq di sbagliarmi...proverò tra un paio di meso..

[ROCCIA86]

Dip e lento sono le estremità per allenare maggiormente Tricipiti e Spalle...la 45° è una via di mezzo e secondo me aiuta a sfruttare l'arco...

[Corvette]

Le mie push press sono atipiche perchè mi aiutano solo a staccare il bilancere dal petto.
Tiro tutto di tricipiti quasi senza spinta da sotto il mento alla chiusura. Le spinte in verticale danno un transfer allucinante nella panca perchè potenziano spalle/tricipiti, muscoli coinvolti nell' esercizio della panca orizzontale.

[ROCCIA86]

VENERDI 30\03\07
Giornata di scarico anche perché mi sentivo molto stanco,avevo una cena quindi sono andato in palestra un po’ prima ma già dalle serie di riscaldamento di squat ho capito che non sarebbe stato un ottimo allenamento.
Ho fatto:
_Squat 60\100\120\130\140\150\160 poi ho fatto 1 singola a 175kg ma sentendola pesante ho optato per fermarmi e “scaricare” cosa che non faccio da settembre…sarà il tempo,boh non lo so ma era ora che mi fermassi…in 5 settimane ho progredito troppo velocemente…però il bello è che adesso non ho paura dei pesoni…
Lo stacco,visto lo squat, l’ho lasciato e ho fatto qualche cazzata per il petto come:
_Flessioni sulle corde 2x10
_Croci ai cavi alti,avanti 2x15x35kg
Poi ho dato una mano qua è la e ho relativamente cazzeggiato ,a lunedì dove si ricomincia ma in vista della pasqua scaricherò sicuramente qualche giorno…
5 settimane di allenamento ben strutturate ma ci vuole forse un break per capire che ho fatto,che fare e cosa farò.
Grazie per i lettori o solamente per chi ha la pazienza di leggere…
Roccia

[Blackened]

Si come hai detto hai fatto notevoli progressi...secondo me ora un pò di scarico può farti solo bene, magari cmq ti converrebbe consolidare questi miglioramenti..poi magari dopo lo scarico pensare a migliorare ancora!

[ROCCIA86]

Si infatti adesso considero che la prossima mi alleno tranquillamente poi il 9 aprile non mi alleno ovviamente quindi 1 seduta di scarico forzata ...per il resto magari vedrò di apportare qualche modifica al programma...

[ROCCIA86]

_Lento singole a 60\70\80\90\95kg (devo farmi dei microcarichi da 1 kg per aggiungere peso progressivamente)
_Trazioni prone con sovraccarico singole a 20\40\50\60kg poi 12\10\8 libere
_Rematore bilancere dritto 2x10x90kg + 1x8x90kg
_Tirate con manubri 2×12x26kg a manubrio
Note:
Aver fatto le flessioni sulle corde venerdi,sembra una cazzata ma mi ha indolenzito dorso,petto,spalle,addome,intercostali…tanto che ieri nella singola a 95kg di lento mi sono sentito stirare tutto il tronco…cosi ho optato per fermarmi a 95kg…poi devo farmi dei carichetti da 1 kg in modo da provare i 97,98 e poi 100kg…un salto di 5kg alla volta è decisamente troppo. Le trazioni ho capito il motivo per cui ho difficoltà in chiusura,non per una questione di forza o che ma solo per il semplice motivo che facendole prone e senza pollice,la mano resta distante dalla spalla di oltre 10cm…perché l’avambraccio è cresciuto e punto con il mio bicipite di 44cm…e ciò non mi permetto di arrivare oltre il collo\mento quando c’è molto sovraccarico perché il peso già tira avanti. Per quelle libere riesco ad arrivare al petto ma il fatto della chiusura parziale credo sia dovuto a questo… Ho reintrodotto il rematore…molto bene,l’ho sentito molto.Le tirate sono sempre meglio solo che ieri un po’ per il caldo un po’ per il fatto di aver mangiato poco ho fatto 2 serie sole e poi stop,non ho fatto nemmeno le alzate laterali…è la 6° settimana di allenamento…credo che mi dovrò prendere una piccola pausa di almeno un 4-5 giorni di Stop completo