Suggerimenti sulla mia scheda

[Kony]

Quello era chiaro . Penso solamente che aumentando il peso buona parte della tecnica vada a farsi benedire, non so con quali benefici in termini di massa . Un periodo ero arrivato a fare il curl con barra ez seguendo lo schema da 3 serie da 6 reps con 54 kg. Oppure curl con manubri da 24 kg sempre 3x6, e devo dirti che sentivo di lavorare male soprattutto perchè scomposto nella fase di supinazione. Ritengo che per i miei muscoli vada bene un peso appena sotto il cedimento compensato da una serie in più con ripetizioni medie intorno alle 10. Ogni tre settimane inserisco un superset nel workout così organizzato. Con bilanciere a peso medio inizio con 5x5 (10 sec riposo); Dopo un minuto riprendo con 4x8 (10 sec riposo) infine dopo un altro minuto concludo con 3x10 (10 sec riposo). Così riesco davvero a sfibrarmi. Inoltre vedo che i bicipiti rispondono bene ai chin up alla sbarra. Faccio un 3x8.
Per il petto ad esempio ho un massimale basso (intorno ai 90 Kg), e lavorando sulle serie forti affatico prima il deltoide anteriore a scapito del pettorale. Probabilmente sbaglio qualcosa nel movimento, anche se io addebito questo scompenso alla lunghezza delle braccia che in qualche maniera disperdono parecchia forza. Come vedi non è semplice adattarsi, ma lo si fa dopo accurate osservazioni ed "ascoltando" il muscolo a fine allenamento.

[Kony]

Ho una teoria. Muscoli piccoli entrano subito in training adottando uno schema classico con poche serie e pesi duri (2/3 serie x 6/8 reps), anche utilizzando un solo esercizio fondamentale seguito da un solo complementare.
In passato mi sono allenato con un ex B.b (168 per 78 kg Il suo massimo di forma), un matto simpaticissimo che usava max due esercizi per gruppo con pesi enormi e ripetizioni basse; era abile nel gioco delle pause e preferiva gli esercizi base. Inoltre aveva una dieta tutta sua; 2-3 litri di latte intero(!!!) al giorno, seguita da gelato alla frutta (d'estate ogni (dico ogni) giorno 500 gr), mentre d'inverno grandi dosi di cioccolato ("pulisce il sangue" mi diceva lui)

[Kony]

Infine giusto per regalarvi una gustosissima chicca, ho lavorato come responsabile ufficio stampa di una grossa federazione americana di wrestling, perciò seguivo gli atleti nei diversi spostamenti fra cui appunto la Gym (si si palestra). Ebbene costoro facevano grande uso di macchinari, pesi non certo esagerati e volume di lavoro medio alto, cioè parecchie ripetizioni distribuite su parecchie serie. Parlo di bestioni (presumibilmente dopati) da 190 cm in su e ben oltre il quintale. La dieta era prevalentmente centrata su uova e pollo a partire dalla colazione, zero carbo complessi ( mai parlare di pasta o pizza davanti a loro), verdura scondita e piattoni di frutta in camera. Birra e vino a litri per la felicità di voi puristi della dieta

[Su Malloru]

Di dove sei esattamente? Quanti anni hai?

[Kony]

Ho 28 anni e sono della provincia nuorese

[Dany_(84)]

Infine giusto per regalarvi una gustosissima chicca, ho lavorato come responsabile ufficio stampa di una grossa federazione americana di wrestling, perciò seguivo gli atleti nei diversi spostamenti fra cui appunto la Gym (si si palestra). Ebbene costoro facevano grande uso di macchinari, pesi non certo esagerati e volume di lavoro medio alto, cioè parecchie ripetizioni distribuite su parecchie serie. Parlo di bestioni (presumibilmente dopati) da 190 cm in su e ben oltre il quintale. La dieta era prevalentmente centrata su uova e pollo a partire dalla colazione, zero carbo complessi ( mai parlare di pasta o pizza davanti a loro), verdura scondita e piattoni di frutta in camera. Birra e vino a litri per la felicità di voi puristi della dieta

Tna o WWE ? Secondo me sei il fake del fake del fratello dello zio del nonno di Gogeta.
Spari una marea di balle oltre al fatto che quella scheda che hai postato ha del clamoroso.